Lihase silmaharjutused

Müoopia (paremini tuntud lühinägelikuna) on nägemiskahjustuse tüüp, mille puhul inimene ei näe kaugel asuvaid objekte. Müoopia edukaks korrektsiooniks kompleksravis peaks olema spetsiaalne võimlemine.

Silmade harjutused on valitud selliselt, et silma lihaste väljaõppe tulemusena saab vabalt keskenduda teatud objektidele. Meditsiinilises terminoloogias nimetatakse sellist võimlemist majutust. Lisaks sellele suurendab harjutus verevoolu nägemisorganismis.

Kõigile pole näidatud silmahaiguste tuvastamist lühinägelikuga. See on keelatud järgmistel tingimustel:

Silmade harjutuste tüübid

Kõigi lühinäppude silmade harjutusi võib jagada järgmisteks gruppideks:

  • Harjutused, mis lõdvestavad objektiivi vöö;
  • Harjutused, mille eesmärk on säilitada range visuaalne režiim;
  • Harjutused tsiliaarsete lihaste koolitamiseks;
  • Harjutused staatilise lihaste pinge kõrvaldamiseks;
  • Harjutused, mille tõttu majutusruumid on suurendatud;
  • Visuaalsed mängud

Harjutused silmade soojendamiseks arvuti töötamisel leiate siit.

Harjutus

Neid õppusi saab läbi viia arvutitegevuse vahel. Nad aitavad teie silmad lõdvestuda ja valmistuda edasiseks tööks.

  1. Soojad oma peopesad, hõõrudes neid intensiivselt kokku. Sule silmad ja pane oma käed poole minuti pikkusteks silmadeks;
  2. Liimige aknale paberirõngas, millel on auk sees. Pöörake pöördeid, keskendudes kõigepealt ringile ja seejärel aukule. On väga soovitav, et kaugusena näete mõnda objekti;
  3. Istu mugavalt ja sirgendage selg. Kallutage pea üles, alla, vasakule ja paremale 20 kordusega;
  4. Niipea, kui tunnete, et pilt hakkab "ujuma", vilgub kiiresti ühe minuti jooksul ja sulge silmad ning istu mõni minut;
  5. Liigutamata oma pead liigutage pilku paremale, vasakule, üles ja alla. Korduste arv nagu eelmises teostuses;
  6. Ekraanide pöörlemine. Kakskümmend ringi päripäeva, kakskümmend - vastupäeva;
  7. Sulgege oma silmalaud tihedalt ja vaimselt kuni 50. Nüüd avage oma silmad ja peer minut kaugusele. Korrake mitu korda;
  8. Paigutage käed ja vaadake pöialt. Nüüd liigutage oma kätt üles, alla, vasakule ja paremale, võtmata oma silmi pöialt. Korrake 6 korda;
  9. Istuge pool meetrist aknast. Asetage aknalauale objekt ja uurige seda hoolikalt. Seejärel vaadake akent välja ja püüdke silma lihaseid pingutada, kaaluge kaugel asuvaid objekte. Tehke harjutust aeglaselt, korda 7-8 korda;
  10. Istuge mugavalt toolil, kallutage oma peaga tagasi ja vaadake üle poole minuti. Pärast seda langetage pea ja vaadake oma ringi kolmekümne sekundi pärast. Korda treeningut 5 korda.

Mõningate lühiajaliste harjutuste komplekt

Allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia kombinatsioonis. Regulaarne võimlemine ei ole mitte ainult suurepärane vahend lühinägelikkuse ennetamiseks, vaid aitab ka aeglustada selle edasist arengut.

  1. Mugavalt istuda toolile ja kahe minuti jooksul proovige silmi vilkuda nii tihti kui võimalik;
  2. Seisake ja uurige kaugust. Paigutage käsi näo tasandil ja tõstke oma nimetissõrme. Kleepige viie sekundi jooksul oma pilku oma pilku. Langetage käsi, lõõgastuge. Korrake 8 korda;
  3. Teete kõike, nagu on kirjeldatud teostuses 2. Pärast sõrme nägemise kinnitamist tõmmake oma käsi aeglaselt oma nägu silmade alanemiseni, kuni pilt hakkab kahekordistuma. Pärast alustamist ja korrata treeningut viis korda;
  4. Pange oma silmad mõneks sekundiks kinni, seejärel avage oma silmad samaaegselt. Töötage seitse korda;
  5. Istuge, sulgege oma silmad ja vajutage sõrmedega õrnalt silmadele. Korrake iga silma puhul 5 korda;
  6. Püsti, painutage oma vasaku käe küünarnukist näo tasandil. Märgi sõrm ülespoole. Vaadake sõrmeotsa ja liigutage seda üles, alla, vasakule ja paremale. Korrake 7 korda;
  7. Seistes liigutage oma silmalaugu vaheldumisi paremale, vasakule, üles ja alla. Korrake 6 korda.

Harjutused stressi leevendamiseks

Kui soovite, et nägemine oleks normaalne, peate silmad aeg-ajalt lõõgastuma, eriti kui inimene kulutab arvutimonitori ette palju aega. Tehke pausi iga 40 minuti järel, kuid see on võimalik sagedamini, kui tunnete valu ja põlemist silmas.

Silmade tüve leevendamiseks silmade harjutuste komplekt:

  • Langetage tagasi, hingake sügavalt sisse, vajutage edasi ja hingake;
  • Lean oma selga, sulgege silmad, tihedalt kallutage ja avage oma silmalaud. Korduskiirus - 5 korda;
  • Pane oma käed oma vööst, keerake oma pea vasakule ja vaadake oma vasaku käe küünarvarre, seejärel korrake paremal küljel olevat harjutust. Korduskiirus - 5 korda;
  • Tõstke oma silmad üles, tõmmake nendega ring, kõigepealt päripäeva ja seejärel selle vastu. Korda 5 korda;
  • Mõtle aeglaselt silmad, kuni silmalau hakkab värisema. Lõdvendage oma silmamootoreid, kuid hoidke oma kummardumist sama. Pöörake aeglaselt pilku kaugele objektile, nii et värisemine peatub;
  • Vaadake seinale, mis on sinu vastas, mõtteviisilt teise mööda teise mustandi. Punktide vahekaugus on umbes 50 cm. Aeglaselt vaadake esmalt üks punkt ja seejärel teisele, nagu oleksite need liiniga ühendades. Treeningu kestus - 40 sekundit;
  • Silmade täielikuks lõõgastumiseks võite teha järgmisi treeninguid. Selleks sulgege oma silmad tihedalt oma kätega, ületades nina, nii et valguse kiired ei tungiks läbi sõrmede. Peamute silmad peavad avanema ja jääma sellesse asendisse 5 minutit. Siis võtke käed ja vilkuge sageli.

Kas neid harjutusi iga päev 30 minutit. Nad mitte ainult ei leevenda silma tüve, vaid parandavad ka vereringet, muudavad lihased elastsemaks.

Lastega lühinägelikkus

Laste lühiajaliste harjutuste komplekt sarnaneb mitmel viisil täiskasvanute harjutustega. Laps peab valmistuma, istu maha, võite toetuda toolile. Kael ja õlad on ühtlased, nägu on lõdvestunud. On tähtis, et silmapilksel silmapilksel hooajal lühike hingamine oleks sügav, eksperdid soovitavad hingamist maoga.

Mõningate lühiajaliste laste harjutuste komplekt:

  • Kõigepealt pead sisse hingama 2 korda sügavalt ja seejärel hingata 2 korda. Siis kujutage ette, et teil on kulmude vahele punane punkt otsaesiseks, proovige seda vaadata, liigutades oma silmi aeglaselt. Lukustage selles asendis 3 sekundit ja sulgege oma silmad. Korda 5 korda;
  • Liigutage punkt ninaotsani. Väljaheitke ja pöörake pilku ninasse, lukustage mõni sekund selle asendisse ja sulgege oma silmad. Korduskiirus - 5 korda;
  • Laps peaks vaatama teda vastas olevat seina. Siis peaks ta oma nägemust keskenduma 4 punktile: ülemine parem, parempoolne alt, ülemine vasak, vasakul all. Vaade tuleks peatada ja fikseerida 3 kuni 5 sekundit. Laps peaks tegema seda harjutust 2 korda ja seejärel laskma tema silmad puhata;
  • Vaadake paremale vasakule ilma peatumata. Kordamiskiirus on 20 korda ja seejärel pausi 2 minutit;
  • Lase lastel akent vaadata ja siis vaadata lähedal asuvat objekti. Käivita 10 korda.

Regulaarse jõudluse korral taastatakse nägemisteravust piisavalt kiiresti, kui me räägime lühinägemise algusastmest.

Müoopia nägemise korrigeerimise arsti meetodid

Vaatlemise alternatiivsed meetodid võivad lühinägelikkus tõhusalt lahendada. Nad aitavad lõõgastuda silma lihaseid, parandada verevarustust, suurendada nägemisteravust.

Kõige populaarsemad nägemise korrigeerimise meetodid:

  • William Batesi tehnika aitab taastada nägemist ilma prillideta. Ameerika okulist on välja töötanud hulga harjutusi psühholoogilise stressi kõrvaldamiseks. Arst väitis, et nägemust on võimatu taastada, kui te ei päästa silmi aeg-ajalt. Regulaarse treenimisega suurendab nägemisteravust.
  • Mirzakarim Norbekov oma visiooni taastamise programmi väljatöötamisel lahkus Batesist palju. Seetõttu põhineb tema meetodil ka psühholoogia. Norbekov uskus, et patsient peab ennast juba tervena elama. Arstid ütlevad, et Norbekovi võimlemine aitab vältida hüperoopiat (kaugäppemist), lühinägelikkust ja astigmatismi, kui patsient on tervislik või haiguse algfaasis. Kuid see tehnika ei ole efektiivsem raskemate silmahaiguste ravis. Positiivsete tulemuste saavutamiseks peate igapäevaselt rongi välja õpetama.
  • Vladimir Zhdanovi tehnika võimaldab teil silmad lõõgastuda ja nägemisteravust taastada. Müoopiaga ja hüperoopiaga eraldi on nägemist korrigeerivate harjutuste komplekt. Müoopia korrigeerimiseks kasutatakse hüperopia - harjutuste raviks spetsiaalseid tablette. See on üsna populaarne meetod, mis aitab taastada nägemust, kuid ainult siis, kui patsient täidab harjutusi süstemaatiliselt.
  • Edward Avetisovi võimlemine on mõeldud kooliealistele patsientidele. See aitab vältida silmahaigusi ja taastada nägemisteravust. On 3 rühma harjutusi, mis kiirendavad verevarustust ja silmasisese vedeliku väljavoolu, tugevdavad silmalihasid, parandavad majutust (võime näha objekte selgelt erinevatel vahemaadel).
  • Juri Utekhiini tehnika põhineb silma lihaste lõdvestumisel pärast pikka jõudlust. Tehnoloogia peamine vahend on läätsedeta klaasid. Koolituse ajal peate sulgema ühe objektiivi paberi või plastiga. Omakorda sulgege vasak ja parem silm 30 minutiks. Nii saate teha tavalisi asju ja taastada nägemust.

Need on kõige tõhusamad ja populaarsemad meetodid, mis aitavad taastada nägemist ja vältida silmahaigusi.

Parimad harjutused silmadele koos lühinägelikuga (lühinägelikkus)

Müoopia (lühinägelikkus) on nägemiskahjustus, kus silma normaalne funktsioon muutub kaugete objektide tajumiseks. Müoopiline inimene näeb tavaliselt lähedasi objekte (mitte kaugemal kui 30-40 cm kaugusel silmadest), kuid ta võib vaevu näha objekte, mis on mõnekümne meetri kaugusel. Mida väiksem on kaugus objektist, mille lähedal on silmaga nähtav müoopiline inimene, seda suurem on lühinägelikkus.

Traditsiooniliselt tehakse müoopia korrigeerimine nõgusate läätsedega klaaside abil. Need võimaldavad teil asetada asjaomase objekti fookus võrkkesta ees olevast alalt silma võrkkesta, muutes objekti selgeks. Kuid prillid ei allu lühinägelikkusesse, vaid kompenseerivad ainult visuaalset defekti. Sageli on lühinägelikkus progresseerunud, samas kui patsiendil on alati vaja uusi arvul dioptritega klaase.

Siiski on olemas meetodeid, mis ei saa mitte ainult peatada rikkumise kulgu, vaid ka oluliselt parandada nägemisteravust. Müoopiaga seotud silmapaistvad harjutused on just selline meetod. Täpne ja korrapärane treening annab märkimisväärse positiivse tulemuse. Müoopia likvideerimiseks kasutatakse mitmesuguseid harjutusi, mida erinevad autorid on välja töötanud.

Tuleb märkida, et müoopia esineb kas pärilikult või omandatud haigusena. Müoopia päriliku vormi korral, kui isikul on üks või mõlemad vanemad kannatavad selle patoloogia tõttu, on selle areng juba üsna suur varases eas. Sellisel juhul on soovitatav harjutuste sooritamine alustada isegi siis, kui puuduvad visuaalsed häired või need on väikesed. See on oluline, eriti kui igapäevaelus puutub inimene pidevalt kokku lühiajaliste väikseimaid objekte (toimetaja, korrektor, kellassepp, juveliir jne), mis suurendab lühinägunemise tekkimise riski. Selles olukorras saate sooritada harjutusi, mille on välja töötanud professor E. S. Avetisov ja kaasautorid.

Silmade komplekssed harjutused

  • 1 treening. Algne asetus: istumine, selja otsene, pea kõrgendatud. Pange oma silmad kinni 3-5 sekundiks kinni, avage silmad 3-5 sekundiks. Korda treeningut 7-8 korda.
  • 2 treening. Algpositsioon on sarnane. Vahetult 1-2 minuti jooksul tuleb kiiresti vilkuda.
  • 3 treeningut. Alustamisasend: seistes, jalad välja arvatud õla laiusega. Vaadake otse 2-3 sekundit. Seejärel tõsta otse parem käsi ees, näita oma pöialt ja keskenduge sellele 3-5 sekundit. Alumine käsi Korda harjutust 10-12 korda.
  • 4 treeningut. Algpositsioon on sarnane. Tõstke sirgjoonel silmade kõrgusel esi sirge käed. Laienda oma nimetissõrme ja keskenduge sellele. Seejärel, pöörates tähelepanu, tõmmake aeg-ajalt oma sõrme silmadesse, kuni see lahutab. Korda treeningut 7-8 korda.
  • 5 treeningut. Algpositsioon on sarnane. Tõsta paremat käpa 25-30 cm kaugusel silmast mööda keha keskjoont. Laiendage nimetissõrme ja kinnitage silma otse 3-5 sekundiks. Seejärel sulgege vasak silm vasaku käega ja vaadake sõrmeotsa 3-5 sekundit ainult parempoolse silmaga. Eemaldage oma käsi ja otsige mõlemalt silma 3-5 sekundit. Sulge paremat silma parema käega ja otsige sõrme otsast 3-5 sekundit vasak silmaga. Eemaldage oma käsi ja otsige oma sõrme otsaga mõlemad silmad 3-5 sekundit. Korda treeningut 7-8 korda.
  • 6 treeningut. Algpositsioon on sarnane. Langetage parem käsi veidi küünarnukis ja võtke täpselt paremale. Tõmmake oma nimetissõrm välja. Peaga pööramata peate nägema nägemisega otsa. Seejärel peate liigutama oma sõrme paremale ja vasakule, silma pealt ära võtmata. Korda harjutust 10-12 korda.
  • 7 treeningut. Lähteasend: istumine, mugav asend. Sulgege silmad silma ja korrake mõlema silma silmad ringikujutustega ühe minuti jooksul.
  • 8 treeningut. Algpositsioon on sarnane. Jäta oma silmad pooleks suletud. Kerge liikumisega iga käe kolm sõrme vajutades samal ajal ülemist silmalaugu, kinnitage positsioon 1-2 sekundiks. Eemaldage sõrmed silmalaudest. Korda harjutust 3-5 korda.

Bates'i treeningkompleks

Batesi välja töötatud silmade harjutuste komplekt on laialt levinud, eriti välismaal. W. Bates on Ameerika arst, kes on tegelenud mitmesuguste refraktsiooni probleemidega. Ta lõi silmapilkseks silmapilksuse, lühinägelikkuse ja astigmatismiga silma. Batesi meetod põhineb asjaolul, et silma kohandamine erinevatel vahemaadel (majutusel) eemaldatavate esemete selge visiooni tagajärjeks pole mitte ainult läätse kõveruse muutumise tõttu. Ta uskus, et majutamise ajal mängib suurt rolli silmamurgi välimine lihasrühm. Lihaste kokkutõmbumise toimel muutub silmamurga kuju sfäärilisest piklikust.

Bates arvas, et nägemiskahjustuse arengu peamine põhjus on pinge, mis esineb aine teema väljavalimisel. Müoopia põhjus on pinge, mis esineb objekti vaatamiseks. Kui inimene teostab pika aja tööd, mis on seotud lähedal asuvate objektide vaatamisega, siis muutub talle raskesti kauguselt ükski objekt, nii et ta hakkab nägemisorganeid pingutama. Praegu annab aju silmalihadele käsk kahandada, mille tagajärjel muutub silmamuna normaalne kuju. Lepiv lihas pressib silmamuna ja see muutub piklikemaks. Lülisamba kuju on silmapõletiku peamine põhjus ja sümptom.

Seega nägemisteravus jääb silma pingevaba seisundi korral normaalseks. Nägemist saab taastada, kui te saavutate silmade lõdvestumise. Selle põhimõtte ja Batesi taastamise meetod. See koosneb kolmest põhiosast: üldine lõõgastus, dünaamiline lõõgastus, täiendavad meetodid, mis aitavad parandada nägemist.

  • Üldine lõõgastus võib olla saavutatud palmingu abil. See meetod töötati välja ja praktikas rakendas Bates. Palming on lihtne täita ja aitab lõõgastuda.
  • Keskse fikseerimise parandamiseks saate harjutuste abil dünaamilist lõõgastust.
  • Keskne fikseerimine on silma võime vaadata objekti ja valida see ülejäänud, samal ajal kui tema pilt muutub selgemaks. Keskse fikseerimisega tagatakse võrkkesta keskosas paiknev vaatekeskus. Siin on suurima arvu võrkkesta valgustundlike elementide kontsentratsioon ja visioon on kõige teravam.

Müoopiaga silmade pideva pinge tõttu halveneb võrkkesta keskosa funktsioonid. See tsoon enam ei kujuta endast kõige ägedamat nägemust. Selle tundlikkus väheneb ja muutub võrdseks võrkkesta mis tahes muu kohaga ja veelgi vähem. Selle tulemusena ei näe inimene objekti, millele ta otseselt, kõige selgemalt välja näeb. Mõnikord on seda ümbritsevad objektid paremini nähtavad. Sellepärast on Bates välja töötanud spetsiaalsed harjutused, mis võimaldavad koolitada keskmist fikseerimist. Need põhinevad väites, et kui nägemisega nägemine teadlikult emulates terve silma, paraneb nägemisteravuse tase. Keskse fikseerimise harjutused viiakse läbi spetsiaalse oomi kaardiga. See kujutab endast keerulist mustrit, mida kasutati iidse India ravitsejate tsentraalse fikseerimise koolitamiseks. Kujutise keskosas on hieroglüüf, mille abil saate tunnustada sümbolit "Om". Oma kaardiga harjutused suurendavad võrkkesta keskmise fossa tundlikkust, normaliseerivad silma vereringet ja parandavad nägemisteravust.

  • 1 treening. Selle ülesande täitmisel asetatakse Om-kaart silmade tasemele 30 cm-3 meetri kaugusel. On vaja fikseerida Om-kaardi sümboli keskpunkti vaade. See punkt on märkimisväärselt sümboli selgeim osa. Siis vaatavad nad märgi aeglaselt, jättes samal ajal pidevalt märku, et sümboli kõige selgeim ja musta osa on punkt, millel hetkel on pilt fikseeritud. Harjutust korratakse 3 korda. Pärast treeningut peate tähelepanu pöörama asjaolule, et nüüd näib kogu tegelane tumedam kui enne treeningut.
  • 2 treening. Alustamisasend: seistes. Oomikaart asetatakse silmade kaugusele 30 cm kuni 1,5 m. Om-kaardi keskosas olev sümbol on ümbritsetud katkendjoonena, mis sarnaneb päikese või päikesepaiste kroonlehtede skemaatilise kujutisega. On vaja fikseerida vaade selle joone mis tahes osas ja liikuda piki selle segmente, liigutades pärast välimust pead. Kõigi nurkade nurgas (iga segmendi alguses ja lõpus) ​​peate pehme vilkuma. Oluline on märkida, et selle osa joon, millel pilk sihikindlalt keskendub, tundub hetkel tunduvalt ebaühtlane kui ülejäänud joon.
  • 3 treeningut. Oma kaart asub sarnasel kaugusel. Kaardi keskne sümbol on ümbritsetud ringiga. On vaja fikseerida vaade ringi mis tahes punktis ja liikuda järk-järgult mööda seda koos pea. Seda harjutust korratakse mitu korda. Seejärel sulgege silmad ja jätkake silma mööda kujuteldava ringi liikumist.
  • 4 treeningut. Sivtsevi katsetabelit (erineva suurusega tähed, mis on ridade kujul, kuna nende kõrgus suureneb, kasutatakse silma testimiseks oftalmoloogias) hoitakse heas valguses käeulatuses või kuni ühe meetri kaugusel silmadest nende tasemel heas valguses. Tsentraalse fikseerimise väljaõppe läbiviimiseks on vajalik hoida vaade selgesti nähtavas kirjas, märkides nende selguse. Seejärel lülitage tuled välja (lülitage tuled välja, valgustage, jätke öövalgus või küünal sisse). Sellistes tingimustes võta ükskõik milline raamat väikese printida, tuua see lähemale umbes 25 cm kaugusele ja lugeda 3-5 lehekülge. Valgustus peaks olema sellisel määral pimendatud, et fonti saaks lahti võtta, kuid pingeid tuleks lugeda. Vahelduva nägemise fikseerimine hästi valgustatud katsekavas ja raamatu lugemine hämaras valguses aitavad parandada nägemisteravust.
  • 5 treeningut. Katsepaneeli on vaja lugeda korduvalt mitu korda päevas, seadistage see 3-5 m kaugusele heas valguses. Ärge unustage regulaarselt vilkuma õrnalt. Parem on alustada tabeli lugemist 3 meetri kaugusel, seejärel järk-järgult seda suurendada. On oluline, et lugemine toimub ilma pingeideta. Pärast treeningu lõppu saate palmimist teha.
  • 6 treeningut. Reisijaistmel kõnniteedel või reisidel on soovitav jälgida oma silmadega objekte, mis liiguvad teie poole: tulemas liiklus või läbikäijad.

Alati on vaja silmade maksimaalset lõõgastumist, hoida neid pooleldi lahti, kuid mitte kitsendada, samal ajal kaaluda kaugele asetleidvaid esemeid ilma pingeideta.

Mõningate lühinäppude harjutused M. D. Corbett

Müoopia harjutuste kompleksi teine ​​arendaja on M. D. Corbett. Tema harjutustes kasutatakse kontrollnimekirja, kuid mitte, et teada saada, kui palju ridu inimene näeb. Tabeli kasutamine tugineb tunnustamise põhimõttele: silmas pidades juba tuttavaid objekte (antud juhul tähti), ei pinguta silmad neid uurida.

Harjutuste läbiviimiseks peate silma peal tajuma, et näha silma nägemise kontrollimeetodina oftalmoloogi kontoris, peate moodustama selle suhtes ükskõiksuse tunne. Ainult siis, kui see tingimus on täidetud, on õppused tõhusad. Kuid mõned inimesed hoiavad selle suhte meelest väga pikka aega, mistõttu lühiajalise lühinägunemise ravi selle meetodiga pikka aega ei näita tulemusi. Antud juhul soovitab M. D. Corbett iseseisvalt koostada kontrollnimekirja.

Selleks peate: musta värvi trükitud paberileht, ajalehed ja ajakirjad, mille pealkirjad on eri formaatides ja suurustes. Ridad on moodustatud ülevalt alla, alustades kirja suurusest umbes 5 cm kõrgusel. Võite liimida sõna või fraasi. Väljuge esimesest reast umbes 2,5 cm, kinnitage järgmine rida väiksemate tähtedega. Kokku on vaja liimida 20-25 rida. Iga rea, mis sisaldab sõna (või tähtede komplekti), on teistsuguse kõrgusega. Liinid on paigutatud kahanevas järjekorras. Kirja alumisel real ei tohiks olla üle 1 cm. Seega, tähemärkide suuruse järgi pannakse esimene või teine ​​rida ainult sõna ja järgmised laused - terved laused. Pärast suurte tabelite loomist peate tegema selle täpse koopia A4-lehel. Selleks saab arvutisse printida samu sõnu (tähed, fraasid), hoides kirjasuuruste suhet ja joontevahelist kaugust ning trükkides välja printerile.

Kontrolli tabeliga töötamine algab pärast väikese solaarseanssi. Samal ajal pöörleb pea silmadega kinni. Pärast solaarseks muutmist peate palmimist tegema. Laua suur versioon, mis asub hästi valgustatud kohas. Treeningu sooritamiseks on vaja umbes 2 meetri kaugusel asetsevat vastassuunas. Silmade lähedal asetatakse väiksem formaat, kuni selle kirjutamine on hästi loetav.

Sel vaheajal loetakse esimene rida, seejärel laud sisestatakse käe pikkuse ja korduva lugemisega. Treeningut korratakse 2-3 korda, vaheldumisi lugedes lähedalt ja eemal. Järgmisena võta kiirelt pilk suure tabeli esimesele reale. Sõna, mis sellele on kirjutatud, tuleks tajuda selgemalt. Pärast seda on silmad suletud ja teevad mitut suunda pea pea suunas. Hingamine on sügav.

Treeningut korratakse teise rea jaoks sarnaselt. Esmalt lugege manuaalvormist lähiümbruses, seejärel käsivarre pikkuses ja pärast mitmeid kordusi - suurel laual. Siis sulguvad nad silmad ja kirjutavad sõna ninasse õhku, väites, et see on selgem kui tabelis näha. Silmad on avatud. Vaadake kiiresti suure katse mustri teise rea. Nüüd peaks see olema selgemini nähtav.

Esimese õppetunni puhul loeb iga tabeli rida nii, et seda saab lugeda ilma silmapilguta. Edasiminek on märgatav järgmisel õppetükil. Järk-järgult on võimalik ilma kontrollimata lugeda kontrollnimekirja kõik read. Selle tulemuse saavutamise järel viiakse juhatus lauest poole meetri kaugusele ja korratakse harjutust algusest peale.

Kõige olulisem tingimus - te ei saa kiirustades treeningu keerukust. See võib põhjustada silma pinget ja positiivset mõju ei toimu. Kui silmadel on erinev nägemisteravus, siis tuleb enne klasside algust võrdsustada. Selleks on hea nägemisega silmad suletud sidemega või peopesaga ning harjutus toimub väiksema vahemaa tagant nõrga silmaga. Suure testmustri joone vaatamisel peate sügavalt hingama ja välja hingama. Selle meetodi abil saate näha objekte, mis asuvad kaugemal selgemalt.

Järgmise Corbetti kasutamise puhul tuleb luua teine ​​tabel.

Tabeli loomiseks vajate joonistuste paberilehte, pintslit, mustat tindit või tinti. Lehel on joonistatud mitu lehte, millest igaühes on teatud väärtused ja vastav kõrgus. Tähed on väiksemad ja paigutatud rangelt üksteisele:

Ülaosa joonised: P, B, O, nende kõrgus on 7,5 cm;

  • järgmine rida: A, O, C, kõrgus 5 cm;
  • järgmine rida: С, З, Т, kõrgus 4,5 cm;
  • neljas rida: C, B, P, kõrgus 3,5 cm;
  • viies rida: L, R, O, kõrgus 2,5 cm;
  • kuues rida: A, A, E, kõrgus 2 cm;
  • seitsmes rida: B, T, H, kõrgus 1,7 cm;
  • kaheksas rida: L, I, P, kõrgus 1,3 cm;
  • üheksas rida: E, T, E, kõrgus 1 cm;
  • kümnes rida: H, M, H, kõrgus 0,6 cm;
  • üksteist rida: I, H, I, kõrgus 0,4 cm;
  • kaheteistkümnes rida: E, E, E, kõrgus 0,3 cm.

Selle tulemusena, kui loete tähed vertikaalselt ülaosast allapoole, siis saad "Lõõgastus annab mulle terava nägemise". Kui värv on kuiv, on laud ääristatud hästi valgustatud kohas ja saadud fraas loetakse lähedalt. Nii saab inimene eelnevalt teada, millised tähed asuvad kontroll-laudis, välistades silma tüve välimuse selle töötamisel. Enne treeningu alustamist tehakse solaarsus ja palmimine, samuti enne eelmist harjutust.

Harjutus toimub istudes. See peaks asuma kaugel, millest esimene rida on selgelt nähtav. Järgmisena sulgege silmad. Tuleb meelde tuletada fraas ja proovida arvutada teisel real joonised. Inhaleerige sügavalt ja ärritate, kirjutage need tähed oma nina juurde. Silmad on avatud ja vaadake kiiresti kontrollnimekirja. Tähed peaksid olema nähtav selgemalt. Kui seda ei juhtu, sulgege silmad ja kirjutage teisel real tähed sõrmega palmile. Lisaks avanevad silmad lahti ja näevad kiiresti laua.

Kui isegi pärast seda vastuvõttu pole tähti selgemini nähtav, on kaugus silmadest lauale liiga suur ja selle lugemisel silmade pinget. Seetõttu liigutavad toolid lähemale nii, et esimese rea tähed on paremini nähtavad. Kui teine ​​rida on selgelt nähtav, minge järgmise rea tähemärkidele. Ühelt liinilt teisele ülemineku ajaks on vaja oma silmi puhata: sulgeda oma silmad ja teha oma peaga pööramine külje poole.

Iga õppetunni vältel on vaja välja töötada 4-5 rida ja ilma saadud tulemusteta jääda järgmise õppetundi puhul ületama. Peale selle toimub õppetunni ajal automaatne koolitus. Fraasi korduv kordamine "Puhkus tagastab minu terava nägemise", kui harjutuse läbiviimine on kindlalt fikseeritud inimese vaimu, mis veelgi suurendab selle efektiivsust ja annab hea tulemuse.

Harjutus "Apt shooter"

Harjutus "Täpne laskur" viiakse läbi kontrollnimekirjaga, mille fraas "Lõõgastus annab mulle terava nägemise". Tabel paigutatakse hästi valgustatud ruumis ja fraas loetakse lähedalt. Enne põhitreeningu tegemist teevad solaariumid ja palmid. Katsebaasi ülemine rida peaks olema inimese nina kaugusel meetrist eemal. Kontrollimiseks võite võtta meeteriliini ja kinnitada üks ots näole ja teine ​​ots esimesele reale. Vaadates oma nina või valitseja lähedal, peate kiiresti vilkuma ja andma endale käsu "Ole valmis!".

Seejärel visatakse joonlaua kaugemas otsas või joonte vahelisel kaugusel kiire pilguga ja nad hakkavad pidevalt vilkuma. See toiming vastab käsku "Aim!" Seejärel otsige kiiresti üle tähele P (esimese rea esimene täht) - käsk "Tuli!".

Pärast seda on silmad suletud ja lastakse puhata. Hingamine on sügav. Siis teevad nad end ise ka järgmise rea esimese rea tähemärgi jaoks: B ja O. pärast esimese rea töötamist teevad nad palmimise ja minna teisele. See treening viiakse läbi esimese paari real.

Debco laud

Vastavalt M. D. Corbettini soovitusele võib debco tabeli kasutada ka koos lühinägelikuga harjutustega. Debco tabel koosneb kahest paralleelsest musta värvi joonest, mille otsas paiknevad kuuli punktid. Ainult kaks rida ja neli punkti.

Treeningu sooritamiseks on vaja vaadata pilku ühest punktist teise. Pöörake nägu välja. Lülitusi tehakse kuni hetkeni, mil tundub, et read hakkavad vastassuunas liikuma. Pärast selle treeningut korratakse tabeli põhjaga. Siis sulguvad nad silmad ja korratakse harjutusi, muutes oma peade mööda debco tabeli kujuteldavat joont. Seejärel avanevad silmad lahti ja pilguvad peaga keerdudes piki valge lõhe laudade vahel olevate ridade vahel. Tänu sellele tehnikale paraneb teie nägemine lugemisel igal kaugusel.

Allpool kirjeldatud harjutus aitab parandada nägemist nii lühinägel kui ka hüperoopiaga. Selle elluviimise põhiolemus on mitte ainult nägemuse parandamine, vaid selle tsentraliseerimine. Harjutus viiakse läbi katselabeli abil "Lõõgastus annab mulle terava nägemise."

Tabel paigutatakse hästi valgustatud ruumis ja fraas loetakse lähedalt. Enne põhitreeningu tegemist teevad solaariumid ja palmid.

Nad liiguvad laualt kaugusele, kus esimene rida on selgelt nähtav, kuid silmad ei pinguta. Üks pilk on suunatud esimese rea (P) esimese tähe paremale parempoolsele valikule (Whatmani paberi puhas osa). Siis suunatakse pilt R-paremasse ruumi vasakule. Ja nii mitu korda, libistades pilgu enda kirjale.

Sel viisil toimub silmapilguse "lihvimine" või "lihvimine", ei ole vaja teha tööd objekti uurimiseks. Sama harjutust korratakse tähtede B ja O jaoks. Järgmine juhatus eemaldatakse kontrolltabelist kaugusele, kus esimese rea tähed on nähtavad, kuid mitte piisavalt selgelt. Silmad sulguvad. Kujutluses suletud silmadega taastavad tähe tähe kujutise tähega P tabeli reas.

Nina on suunatud tähega vasakule valgele pinnale. Paremale, muutes pea väikeseid pöördeid. Samal ajal libisevad nad oma silmaga silma mööda kujuteldava kirja pinda. Seejärel avanevad silmad ja sooritavad samu kirju katsestendil. Selle vastuvõtmise ajal peaks täht P olema selgem.

Treeningut korratakse samamoodi testitabelis tähtede B ja O puhul. Treeningu ajal on vaja pöörata tähelepanu asjaolule, et valge ruumi vaadates tuleks kirja peajoonist eemal hoida.

Kui liigutate pilku teise valge ruumi, peaks kiri visuaalselt silma paistma, nagu oleks ta jätnud oma õige koha ja jälle näete valget koha. See optiline illusioon peab ilmnema harjutuse läbiviimisel. See on väga tähtis normaalse nägemise arendamiseks.

Selle kirja "käitumist" nimetatakse süstikliikumiseks või õõtsuks. Pärast esimese rea kõigi kirgede sulgemist sulgege silmad ja kirjutage need tähed ninaga. Siis avanevad silmad, sügavalt hinge ja loe tabeli esimeses veerus kirjutatud sõna "lõõgastus". Sõna peaks muutuma selgemaks.

Kui tulemus on saavutatud, loe kontrollnimekirja kogu fraas täielikult "Lõõgastus annab mulle terava nägemise". Kui mõju puudub ja sõnad on tühjad, siis on vaja ette kujutada, et neid sõnu loetakse, mõtlikult esitades, kuidas nad peaksid kontrollitabelil otsima. See peaks olema lihtne, sest inimene teab täpselt, mis seal on kirjutatud.

Siis nad loevad sarnaselt kõik tabeli ridad horisontaalselt, mis koosnevad kolmest tähelist. Pärast iga rea ​​lugemist annavad nad silma puhata ja palmid.

Palmingi ajal võite meelde tuletada nii palju sõnu kui võimalik, mis algab iga loendiga lugemise reas. Horisontaaljoonte lugemine jätkub niikaua, kuni neid saab lugeda ilma silmapilksuse. Kui harjutus on lõppenud, saate mängida väikest kummist palli, lööb seda põrandale, seinad või lihtsalt viskamine ja püüdmine. Sel juhul jälgige kindlasti palli välimusega.

R.S. Agarwali lühinägemise harjutuste kompleks

Müoopia korrigeerimiseks soovitab R. S. Agarwal teha kontrollkäigu mõne kirja tagasivõtmise ülesande. Selleks peate iga tabeli tähe kohta otsima ligikaudu 5 sekundit, vilkuma pidevalt. Nii et kiri on mäletatud. Seejärel sulgege silmad ja hakake taastama kirja pilt peas, esitades seda selgemalt kui see oli vaadatud.

Mäletusprotsessi käigus saate avada oma silmad mitu korda, uurides kirja veel kord, vaimselt viia oma pilt täiuslikkuseni. Pärast seda treeningut paraneb nägemisteravus. See juhtub, kui kiri on võrdselt hästi nähtav, kui silmad on suletud ja avatud.

Harjutuste kompleks süsteemis M. Windold

M. Windolf on W. Baltsi visiooni taastamise meetodi järgija. Tema harjutuste komplektis pöörab ta tähelepanu vaateväljale.

Ta loonud mitmeid harjutusi väline silma lihaseid, kaldu ja otsene, teadlik kontroll, mis tema arvates aitab silmade keskendumist kõnealusele teemale.

Samuti usuvad teised teadlased, et see idee on üsna mõistlik. M. Windolf väidab, et lühinägelikkusena peaks tavapärase eluruumi väljaõpe seisma kaldsete lihaste lõdvestumise ja silma jäseme lihaste pinge. Eespool kirjeldatud harjutuste abil saate silma kaldu lihaseid lõõgastuda. Otseste lihaste pinge korral kasutage harjutusi, mida kirjeldatakse edasi. Neid peab toetama eneses soovituste ja teadlike käskudega. Kõigi sellega harjutused viiakse läbi ilma pingeideta.

Nende harjutuste teine ​​tunnus on asjaolu, et väliselt märgatava tulemuse saavutamiseks on vaja pikki koolitusi. Kuid koos lõõgastumise ja keskendumise harjutustega on nägemise paranemine kiirem kui siis, kui teed ainult lõõgastus harjutusi.

Enne kui alustate väljaõpetamist, peate oma palgatöödega lõõgastuma. Kõik teised keha lihased peavad ka lõõgastuma. Treeningu sooritamiseks on vaja erksat objekti, näiteks jõulupuu mänguaset koos säraga või kilepakendit, mis on valmistatud fooliumist.

Hele ese asetatakse teie ette ja vilgub. Samuti on lubatud mõne sekundi jooksul silmad sulgeda. Nende tegevustega on vaja saavutada kaks nägemist hea nägemise pilguga. See saavutatakse tsentraalse fikseerimisega, see tähendab selgema nägemuse keskvööndi kaalutud objektiks. Kuid hea nägemise pilguplokk ei ole selle teostamise eeltingimus.

Seejärel jätkake selle teema uurimist, vähendades järk-järgult keskvööndi suurust. Selleks suruge silmade rectus-lihased, tõmmates silmamuna sügavale orbiidile, kuid ilma pingeideta. On vaja visualiseerida, kus need lihased asuvad, ja anda neile käsu lepingute sõlmimiseks, kokkutõmbumisel ja joonisel oleva silmamuna sissepoole. Paralleelselt vilguvad nad endiselt ja täidavad keskmist fikseerimist. Pärast esimest treeningut võib tõenäoliselt olla nähtamatu.

Järgmiste klasside ajal peaksite proovima tunda silma jäsemete lihaste pinget. Pärast harjutuste lõppu on võimalikud ebameeldivad aistingud pärast mis tahes varem passiivsete lihaste väljaõpet. Sensatsioon meenutab peavalu, kuid see kaob kiiresti pärast seda, kui vaatlusalune teema kontsentratsioon on lõppenud. Aja jooksul see tunne läheb.

Silmapaistvamad silmapilgused koos lühinägelikuga. Me taastame silmist

Müoopia või lühinägelikkus on maailma kõige levinum defekt, mis on põhjustatud võrkkesta põletikuvastastest vigadest. Selle nähtuse kõige sagedasemateks põhjusteks loetakse laienenud silmamurme, mille tõttu silma sisenev pilt moodustub võrkkesta ees, mille tulemusena on kaugetel objektidel ähmane ja fuzzy välimus.

Tähtsündmused

Müoopia tekkimisele kaasa aitavad geneetilised haigused, silmalihaste nõrgenemine ja muud faktorid, sh eakate läätsekleroos, selle traumast väljapoole liikumine, karatokokus ja elavne spasm.

Oftalmoloogid eristavad kolme lühinägunemise ulatust - alates madalast kolmest dioptrist kuni kõrge 6, 15 ja isegi 30 dioptrit. Sageli hakkab probleem edasi liikuma ja sel juhul on soovitatav operatsioon.

Müoopia probleemi lahendus seisneb mitmetes formaalselt iseseisvates lennukites - see on kontaktläätsede või prillide, refraktsioonirühmi kandmine, silmaharjutuste erikomplekside rakendamine, keskmise pikkusega individuaalsete visiooniparameetrite normaliseerimine.

Põhilised silmaharjutused

Müoopiaga nägemisseisundi alternatiivne mitte-kirurgiline parandamine on küllaltki palju, kuid need ei ole alati tõhusad, sest need sõltuvad oluliselt patsiendi seisundist ja visuaalsete lihaste individuaalsest vastuvõtlikkusest teatud toimingutele.

Klassikaline majutus

Seda harjutuste süsteemi soovitavad tavaliselt oftalmoloogid kui nägemisprobleemide lihtsa, funktsionaalse ja ohutu ravi. Selle peamised suunad on läätsede turvavalgustuse leevendamine, majapidamisvarude suurenemine ja tsiliaarne lihastik, samuti kogu päeva optimaalse visuaalse režiimi toetamine.

  1. Istumisasendist tehke nii kiiresti kui võimalik aktiivsed välklambi toimingud mõneks minutiks.
  2. Püsti, levitage oma pilku, suunates selle "lõpmatuseni". Tõstke oma käsi keskmise sõrmega välja ja asetage see nina ette. Pöörake oma pilku ja keskenduge sõrme lõpus (viis sekundit), siis langetage käsi ja jälle oma pilku. Tehke viisteist sellist tsüklit ühe katkestuse vältel.
  3. Alustades positsioonist, tõsta oma käsi silmadele ja hoidke sõrme nina lähedal. Keskenduge oma silmadele viie sekundi lõpuks ja hakake nina lähemale enne, kui pilt lõheneb. Kasutamist uuesti on vaja kümme korda, mitte pidurdama hingetõmbejõudu.
  4. Istuge toolile, sulgege oma silmad tihedalt ja hoidke oma silmalaud viieks sekundiks tihedalt, siis avage oma silmad, istuge mõneks sekundiks pingevabalt ja korrake harjutust. Lähenemisviiside arv - kaheksa kuni kümme.
  5. Tõuse üles, tõstke oma vasak käsi näole, painutatud küünarnukist. Pöörake nimetissakust laeni ja asetage see nina ette kahe sentimeetri kaugusel. Kate oma peopesa silma peal ja jälgige oma silmaga sõrme otsa, keskendudes sellele viie sekundi jooksul, seejärel langetage vasak käsi ja tõstke paremale, muutes peegli-sarnased toimingud parema silma jaoks. Kolmas etapp on keskendumine mis tahes käe sõrmile kahe avatud silmaga. Kogu kirjeldatud protseduuri tuleks korrata 10-12 korda ühe lähenemisega.
  6. Istumisasendis sulgege oma silmad ja vajutage sõrmedega kahe silma alla, silindri massaaž umbes 20 sekundit.
  7. Seisukohas tõstke parem käsi oma nägu, asetage oma nimetissõrme nina vastu ja laske aeglaselt alla vööst, kogu aeg, keskendudes lõpule ja seejärel tõmmake aeglaselt oma sõrme, vähendamata kontsentratsiooni. Ainult kuus lähenemist.
  8. Tõuse üles, vaata oma suust välja ja selle asendi suunas, silmade / pea keeramata, liigutage välimust võimalikult sügavuti vasakule, paremale, üles ja alla. Peate protseduuri korrata kümme korda ühe korraga.

System Bates, Zhdanov

Eespool nimetatud süsteem on ette nähtud hüperoopia, lühinägelikkuse ja astigmatismi raviks korrektseks kompleksraviks.

  1. Vaadake tabelis või raamatus olevaid tähti kõige mugavamale kaugusele. Mõelge oma silmad lühidalt ja kujutlege samasse objekti ühes ja samas kohas. Pärast mõnda aega avage oma silmad. Korrake sündmust kümme korda. Optimaalseks virtuaalseks mustriks on pimedas värviline pilt, maksimaalse kontrastsusega. Mida vähem on see, seda lihtsam on objekt meeles pidada.
  2. Visuaalselt kujutlege ennast võimalikult laia värvivalikuga võimalikult intensiivselt. Iga vikerkaare värv on peaaegu visuaalne paar sekundit, järsult uue värvi ja nii edasi kuni spektri lõppu. Pärast spektri lõppu korrake harjutust uuesti. Seda tuleks teha kümme minutit, samas aeglaselt vaikselt lugedes kuni sada. Seda kompleksit nimetatakse palmingiks ning seda tuleb enne voodisse minekut või väsimuse või vaimse stressi leevendamisel teha vabal ajal optimaalselt. Batesi sõnul parandab kehaline nägemine ja lõdvestab psüühikat.
  3. Proovige kujutada kõige ilusamaid lilli ühe kontseptsioonina. Teine etapp on detailne. Järk-järgult laiendage oma ideid virtuaalsest lillist, erinevatest üksikasjadest: varred, lehed, kroonlehed. Kolmas etapp on lille ümbritsev ruum maa kujul, väike rohumaa, indekseerivad putukad. Kõik elemendid, mida teid esindavad objektid, peaksid olema praktiliselt väga selged ja "loonud" ilma pingeideta. Kombineerige selline harjutus ülalpool palming.
  4. Võtke ise klassikaline laud Sivtseva (standard nägemiskatse) ja asetage see 5 meetri kaugusele. Asukoht peaks olema hästi valgustatud. Nüüd hoolikalt lugege read, mida näete vaevata ja kummardades. Ärge unustage väga väikest loetud kirja ja paralleelselt ülalmainitud palmingiga, kujutlege see oma kujutlusvõimesse, muutes selle nii pimedaks kui võimalik. Pärast protseduuri avage oma silmad ja vaadake samas kirjas lauale - kui te teete palmimine kvalitatiivselt ja tegi kõik korrektselt, muutub see tegelikkuseks selgemaks. See treening on mõne korra väärt, iga kord, kui "töödeldakse" kõige väiksemaid tähti, mida võite vaevata kaaluda.
  5. Üks Batesi variatsiooni harjutusi peetakse väikeste numbrite ja tähtede meelespidamiseks. Selle olemus on järgmine: esmalt vaatate Sivtsevi lauda suurimate tähtedega, mäletate neid ja proovige esitada väikeste suurustega tumedat värvi. Kogu protseduur tuleb läbi viia mõne minutiga suletud silmadega.

Harjutused silmadele Corbetti süsteemis

M. D. Corbett loonud oma väljaõppekompleksi kõige tõhusamaks võitluses lühinägelikuga. Tema harjutustes peame kasutama ka Sivtsevi kassaplaati ja sisuliselt on tähti meelde jätmine ja tunnustamine, mille tagajärjel vaadeldakse hiljem vaadates stressi oluliselt.

Esimene punkt on õige moraalne hoiak. Ärge võtke oma olemasolevat tabelit nägemisproovina, kasutage seda ainult tulemuste saavutamise mehhanismina. Kui te ei leia Sivtsovi tabelit või te ei kasuta seda mugavalt, võite ise sellist tööriista ise teha: selleks peate vajutama standardset suurust A3 lehte, mitmeid vanu ajakirju või ajalehti ja kannatlikkust. Oma valmistatud laua ülaosas kleepige sõna tähtedega viis sentimeetrit pikk, seejärel lükake kaks sentimeetrit allapoole ja kleepige lause väiksemate tähedega, kuni kõige väiksema süsteemi, kus iga kirja kõrgus ei ületa ühte sentimeetrit.

Enne klasside tegemist soovitab Corbett kõigepealt kaela lihaseid venitada, suletavate silmade sujuvaks pööramiseks ja seejärel Batesi süsteemis kirjeldatud ülalpool.

Järgmisena peate vajutama kahte katselaborite versiooni - klassikalist suurt, mille me paigutame meile 2 meetri kaugusel heast valgusest ja ka käsitsi, mis viiakse otse silma.

Viige mini-laud kaugusele lähemale, kuni saate hõlpsalt lugeda kõiki tähti. Lugege esimene rida ja eemaldage see, mis on kirjutatud endast, lugedes oma väljaulatatud käe maksimaalsest kaugusest. Korrake seda protseduuri mitu korda ja vaadake kiiresti suurt tabelit sama reaga. Pöörake, sulgege oma silmad, võtke paar suunda pea eri suundades ja rahulik oma hinge nii palju kui võimalik. Käivitage kõik ülaltoodud protseduurid uuesti, aga teise rida. Viimase rea saavutamiseks on optimaalne, kuid ärge tehke liiga silma: kui tunnete ebamugavust, peate harjutuse lõpetama.

Pärast mitu tsüklitepäeva saate selgelt näha kogu suurt tabelit, nii et nüüd on vaja seda veel 0,5-1 meetri kaugusele minna ja seejärel läbi viia ülaltoodud tegevused. Sellisel juhul, kui vasaku ja parema silma nägemisteravus on oluliselt erinev, on parem juhtida klassid iga silma eraldi, sidudes ajutiselt kasutamata tiheda valgust läbilaskva sideme ja seades suurema katse diagrammi edasi või lähemale sõltuvalt üksikute õpilaste visiooni tugevusest.

Corbetti täiendav harjutuste komplekt

Lisakompleksi peamine olemus ei ole nii nägemuse kui ka selle tsentreerimise parandamisel. Hea meeleolu ja visualiseerimise jaoks märkige laua lühike fraas.

Nii nagu enne, peaks laud ennast hästi valgustatud alal paari meetri kaugusele lendama, lugema ülaltoodud fraas lühikese vahemaa tagant, mäletan seda ja seejärel teostama päikeseloojangut palmimisega.

Nüüd liigutage laualt mugavalt silmade kaugusele, millest esimene ülemine joon on nähtav. Kontsentreerige esimese tähega, siis tõlkige pilt valge vahele tähed, kõigepealt paremal, ja seejärel soovitud lahtrist vasakule, libistades seda ülevalt sisse: sel viisil pühkige kirja üle. Mõne minuti pärast tehke sama harjutus järgmiste tähtedega.

Viimane etapp on katse uurida valget tausta kirjaga. On vaja vaimseks tungida kirjutatud ja kaaluda esmast pinda, samal ajal kui must täht või number hakkab kaduma või liikuma külili - see on nn shuttle liikumine. Pärast sündmust sulgege oma silmad ja mõtlete korrata ülaltoodud protseduuri, lõõgastage end palmimurdude lähenemisviiside ja kirjaga tähtkirjelduse vahel, sirge rea lõpuni. Kogu kogu tsükli jaoks on teil vaja umbes pool tundi, nii et kindlasti plaanite vabad koridorid harjutustele, mis parandavad pehmete lihaste tööd ja kohandavad silmatilu aktiivseks tööks.

Muide, palminga ajal püüdke meeles pidada tuttavaid sõnu, mis algavad kirjaga, millega te praegu koolitate. Pärast mitu täielikku tsüklit on horisontaaljooned selgelt nähtavad. Täiendavaks lõõgastumiseks ülaltoodud harjutustele kohe pärast kompleksi lõppu korja väikese suurusega helge kummist palli ja aktiivselt mängida seda viieks minutiks, visates selle lakke, põrandat või seinu, samal ajal püüdes seda mõlema käega ja jälgides hoolikalt liikumisteed.

R.S. Agarwali harjutuste kompleks

R.S. Agarval nägi oma nägemisviisi kasutades kümmetest klassikalistest iidsetest India retseptidest, et parandada silmi konkreetsete inimeste tarkade meditsiinilistest ettekannetest.

Põhiprintsiibid

  1. Elimineerimine Iga isik, kellel on nägemisprobleemid, peab õppima detsentraliseerima jõupingutusi, kui vaatate mis tahes objekti. Lugemise, õmblemise, kirjutamise jne käigus ei pea te nägemist pingutama, see peab olema passiivne. Kui see on saavutanud, vähendate märkimisväärselt silma mahutavate lihaste koormust ja vastavalt esimese sammu hea nägemise suunas.
  2. Stimuleerimine. Oluline põhimõte, mille kohaselt võite parandada võrkkesta tundlikkust, samuti normaliseerida vereringesid silma kapillaarides. Võite stimuleerida silmi sügava hingamise, ereda päikesevalgusega, lugedes väikseid fonte väga heledal valguses.
  3. Lõõgastumine Ilma lõdvestumiseta on nägemisteravuse normaliseerumine võimatu. Samal ajal kehtib see põhimõte kahes tähenduses - on vaja lõõgastuda nii silmi kui ka psüühikat, kasutades rippuvat ja liigutades silmalaugu, palmid, looduse eraldatud vaade ja puhtad pinnad ilma objektide kontsentratsioonita.

Peamised lühinägunemisviisid Agarwalis

  1. Kiiresti ravitav. Tavaliselt on need väikesed kõrvalekalded õpilase murdumisest, pehmete lihaste spasmid, silma tüvi koos peavaluga. Selliseid seisundeid saab väga kiiresti neutraliseerida klassikaliste palmikutehnikate, sagedaste vilkujate ja tavapäraste suurte ja väikeste trükikirjaliste lugemismärguannete lugemisega.
  2. Intrigeeritav. See hõlmab tavaliselt glaukoomi esimest staadiumi, mõõdukaid või raskeid refraktsioonihäireid, varajaseid katarakte, straibismust ja amblüoopiat. Sellist müoopiat saab ravida intensiivse väljaõppega, kasutades Batesi, Agarwali ja Corbetti kombineeritud meetodeid, andes neile märkimisväärse osa vaba aja.
  3. Osaliselt ravimatu. Nende hulka kuuluvad glaukoomi hilised kaugedetapid, nägemisnärvi atroofia, erakordsed sümptomiteks tekkivad refraktsioonihäired, keeruline jäljendus koos võrkkesta ja makula degeneratiivse hävimisega. Nendel juhtudel võib ülalkirjeldatud meetodeid kasutada koos ravitava arsti heakskiidul tervikliku operatsioonijärgse ravi osana, mis on kavandatud visuaalsete funktsioonide kvalitatiivseks taastamiseks pärast nende korrigeerimist kirurgiliste meetoditega.

Agarwal kirjeldab Batesi sarnaste väikeste mustade tähtede lõõgastumise, palmimise, liikumise / swingingu, vaimse induktsiooni meetodeid, kuid soovitab aktiivselt mängida ka heledaid palli kasutades, kiirlugemist, mosaiikpildi kokkupanekut, mõistatuste loomist, tikkimist ning ka pikki jalutuskäike harjutuste komplektil. loodus.

Samal ajal tuleks nii klassikalisi harjutusi kui ka täiendavaid "mänge" korraldada nii, et nende täitmine ei oleks formaalne ja muutuks elujõulisuse üheks otsustavaks osaks taastumise ja selge nägemise suunas. Püsivus, enesekontroll ja regulaarne treenimine aitavad teil saavutada soovitud tulemust suhteliselt kiiresti, isegi kui teil on tugev lühinägelikkus.

Windolphi silmade harjutuste kompleks

Ameerika silmade spetsialisti kaasaegne süsteem, S. Windolf, on loodud selleks, et luua tingimused silmade õigeks keskendamiseks objektide uurimisel mis tahes kaugusel ja elundi lihaste korrigeerimiseks. Lõõgastavad tegevused mängivad kohandamisprotsessis olulist rolli.

Windolf enne klasside, mitte pärast neid, soovitab teil lõõgastuda silma lihased hästi. Seda saab teha ereda objekti abiga - näiteks kompvekid värvilises ümbrises, pall või kõige kontrastsemate värvidega mänguasjad. Eespool nimetatud objekt tuleks asetada väljaulatatud käsi silmade ette ja silmatorkavalt nägemata silmatorkavalt silma peal, silma peal ja nägemist kinni püüdes, eesmärgiga saada kõige täpsem pilt.

Järgmisena teosime manipuleerimisi sama objektiga: meedet vähendades selle suurust ilma pingutuseta ja püüdes "tõmmata silmi", pigistades nägemisorgani lihaseid ja andes sama vaimse korra, et tõmmata silma tagasi, mitte lakkamatult fikseerida vaate objekti keskele ja perioodiliselt aktiivselt vilkuma.

Loomulikult ei pruugi esimene õppetund positiivsete tulemuste saavutamiseks ning eespool kirjeldatud manipulatsioonid on üsna keerulised. Kuid ärge kaotage südant! Juba teises tsüklis õpid tundma lihaste pinget, võib silmapiiril ilmneda ehk mitte eriti meeldiv tunne - te ei tohiks neid karta, sest kerge valu ja ülemäärane töö tähendab, et kompleks töötab tõhusalt ja eluruumide lihased hakkavad silmadega suhtlema. Korraliste igapäevaste harjutuste läbiviimisel, mille jaoks peate eraldama umbes pool tundi vaba aega, lõpeb ebamugavustunne peagi, tavaliselt toimub see neljanda või viienda treeningu ajal.

Kasulik video

Harjutused Zhdanovi silmad

Järgmise sõna asemel

Kui on olemas võimalus ja vaba aeg, kombineerige erinevad lühinähtude käsitlemise viisid, vali klasside optimaalsed koormused ja ajaintervallid, valige parim meetodite kombinatsioon ja kulutatud jõud.

Tuleb mõista, et lühinägelikkus ei kao iseenesest tähelepanuta jäetud kujul: sageli vajatakse muid meetmeid, sealhulgas operatsiooni, ja ülaltoodud harjutusi tuleb kasutada visuaalse kvaliteedi taastamiseks tervikliku sekundaarravi abil.

Vastunäidustuste puudumisel ja silmaarsti nõusolekul osalevad igapäevases väljaõppes ja omandatud või kaasasündinud müoopia kaob järk-järgult. Suurim kasu on terav nägemine, samuti võimalus ilma prillideta objekti selgelt näha, olenemata selle kaugusest. Hoolitse oma silmad ja oma tervise!

Google+ Linkedin Pinterest