Kuidas on silmad laetud?

Vaatame seda ausalt, kes regulaarselt iga päev harrastab? Kindlasti vastused segunevad. Vähesed inimesed teavad, et silmade laadimine on samuti väga oluline. Silmade harjutused on üsna lihtsad ja ei nõua suuri ajutisi kulutusi, neid saab katkestuste ajal teha.

Selline ennetusmeede aktiveerib igapäevaseid harjutusi silmadele, aidates kaasa nägemisteravuse säilimisele ja pideva pinge kõrvaldamisele, väsinud silmad ja silmalaud. Silmade prügikasti peetakse silmalihaste suurepäraseks harjutusbaasiks, vabastades spasmidest. Silmade kehaliste harjutuste suurim mõju on lapsed. Tema abiga lapsed võivad märkimisväärselt parandada nägemist.

Silma regulaarsed harjutused aitavad peatada lühinägijatega varitsevad sündmused ja taastada vanematele inimestele silmade tööfunktsioon.

Silmade laadimine peaks kesta kuni 5 minutit ja seda tuleks teha kaks korda päevas.

Hommikune silmakoolitus

Silmakujulise silmaümbruse pöörlemise eest vastutavad kaheksa lihaseid. Seetõttu peetakse silmade laadimist nende lihaste harjutuseks. Parim võimalus on hommikul silmad soojendada. On teaduslik fakt, et öösel pole silma lihaseid taastunud.

Need, kes töötavad pikka aega arvutimonitoris või kelle elukutse tähendab püsivat silmapilgust (juveliirid, kellassepad, laborid), teavad, mis on silmade väsimus, ebamugavustunne, nägemise järkjärguline vähenemine. Okulomootorite harjutused on kasulikud selles mõttes, et nad võimaldavad mitte ainult eemaldada silmade pinget, vaid ka arendada lihaseid.

Silmade laadimine võimaldab teil vältida silmade väsimust või nägemise taastumist pärast nägemise kontsentratsiooniga seotud tööd (näiteks monitori taga).

Kuidas anda oma silmad puhata?

Silmade väsimuse peamine põhjus on nende pidev ühtlane pinge (lugedes, TV ajal ees aega kulutades, töötades arvutiga jne).

Seetõttu on silmaharjutused eriti tõhusad nägemisprobleemide ennetusmeetmed.

Loomulikult ei ole mingil juhul vastuvõetav alahinnata kehalise tegevuse väärikust üldiselt ja unustada oma heaolu. Siiski keskendub järgmine arutelu silmade füüsiliste harjutuste läbiviimisele.

Kui silmadele antakse monotoonne koormus, lihased on fikseeritud ühes asendis, nende verevarustus on häiritud. Harjutused silmad võivad tugevdada veresooni, samal ajal lõõgastades silma lihaseid. Niisiis jätkame praktilisi meetmeid.

Ennetavad harjutused silmadele

  1. Lõõgastumine Vajalik on silmalaugude sulgemine ja lõõgastus nii palju kui võimalik. Selle teostuse jaoks on oluline meelde tuletada oma elu meeldivast episoodist (kõnnimine soojas liivas, õrna vee pritsimine, lapse esimene naeratus jne). Igal inimesel on oma meeldejääv elu.
  2. Tegevused ringi. Avatud silmad teevad ringikujulisi pöördeid: kella suunas ja seejärel - vastu (kuni 6 korda). Ja pea külmub kindlas asendis.
  3. Harjutus silmade suunas. Silmade horisontaalsed intensiivsed liigutused (paremalt vasakule) ja vertikaalsed (ülevalt alla). Seejärel toimige vastupidises suunas. Kordused - kuni 12 korda. Nende liikumistega on koolitatud silma välised lihased.
  4. Diagonaalne liikumine. Pilk on suunatud kalduvalt allapoole vasakule (nad näevad õlgat vasakule ja keskenduvad silmadele sellel asendil). "Õige" kordub pärast 3 vilgub (kuus korda).
  5. Peegel diagonaaliga. Sarnaselt eelmise harjutusega suunatakse silmad vasakpoolsele ülaossa ja seejärel paremale (kuus korda).
  6. "Lõõgastumine pimedas." Soojad peopesad on kinni kaetud silmade ees, otsaotsikuga üle sõrmed. Pärast lõõgastumist proovige rikkaliku must värvi näha.
  7. Vilkuma Siin on soovitav umbes sada korda vilkuma.
  8. Kaldus silmad Silmad kiirustavad nina. Silmade treenimiseks asetage nimetissõrme nina otsa ja vaadake seda, las silmad kokku ühes kohas.
  9. "Lähedal" ("klaaspaber"). Aknale on lisatud väike märkmik, millele on lisatud mõni fraas (näiteks "minu silmad täiuslikult"). Nad seisavad aknast umbes meetri kaugusel. Teostage vaheldumisi kontsentreeritust tükkile, seejärel objektile väljaspool akent. Esimesel väljaõppel piisab 2-3-minutilise harjutusega. Pärast nädalat kohandatakse koolituse kestust järk-järgult 10 minutiga. Üks kuu pärast nägemus on palju parem. Selle harjutuse abil tugevdatakse silma lihaseid seestpoolt.
  10. Võimlemine sõrmedega. Kummaline küll, kuid silma lihaste tugevdamine aitab kaasa sõrmedele. Eripaigaldades või istuvalt asetage pöidla (esimene paremal käel) vastavalt näo keskmisele joonele (silmade vahekaugusega kuni 30 cm). Nad näevad sõrme mõlema silmaga 5 sekundit, vasak silm kaetakse vasakpoolse palmiga. Seejärel eemaldatakse peopesa ja vaadatakse veel 5 sekundit. Siis nad teevad kõik samad tegevused, kätes käivad. Pärast seda silmad pigistada, lõõgastavad silmalau, masseerige neid sõrmede otstega. Avatud silmad, vilguvad kiiresti kiiresti. Seega paraneb silma verevarustus, stimuleeritakse vedeliku liikumist silma.
  11. Ball silmadele. Tennis, sulgpall, võrkpall, korvpall pole mitte ainult käte ja jalgade arenemiseks, vaid ka silmade jaoks hea tasu. Palli või sulgpalli, mida tuleb alati hoida fookuses, mängib liikuva sihtmärgi rolli, mis annab võimaluse silmade fookust kiiresti muuta. Ja ümberklassifitseerimine on silmalihaste väljaõpe. Olles teadlikud sellest teadmisest ja ära kasutanud mis tahes võimalust, hoidke ennast reketiga ja minna korvpalliväljaku juurde, et välja nägemist välja õpetada.
  12. Silma lihaste tugevdamine. Sellised harjutused aitavad tugevdada silma lihaseid, säilitada naha silmasisest elusust, aeglustada vananemisprotsessi. Esimene asi, mida pead oma silmad laiale avama, seejärel sulgege silmalauge tihedalt. Korda poole minuti pikkuse intervalliga 5-6 korda. Seejärel otsige üles - allapoole, liigutage paremale ja vasakule (ärge pöörake pead). Saate vaadata alla, seejärel - ruumi ülemises paremas nurgas, uuesti - allapoole, lõpus - vasakus ülanurgas. Korrake neid toiminguid, kuid alumiste nurkadega. Pea ei pöördu, silmad töötavad.
  13. Eyebrow massaaž. Ida-tervendustehnikates on võimlemine (sisemine keha töö) lahutamatult seotud massaaži (keha välised manipulatsioonid). Te võite vastu võtta tehnikad eelseadistatud Hiina võimlemisest. Silmade sulgemisel, pöialde taga (teine ​​phalanges) lööb kulmud välja nina suunas templid ja tagasi. Tegelege vähe jõupingutusi. Korrake kuni 30 korda.
  14. "Vaata oma kätt." Pöörake oma paremat kätt külje poole, vaata sõrmeotsteid (peopesad on avatud), ärge liigutage pead. Pärast seda hakkavad nad kätt aeglaselt hoidma näo ees sirgjoonel vasakpoolse õlgade suunas (ilma sõrmede otsadest kõrvale vaatamata). Kui silmadega suur poolring on tehtud, tekib silma sees lihaste koolitus. Sarnaselt teostage käte ja silmade liikumine ja teise suuna. Üldiselt tehke viis toimingut ühes suunas.
  15. Väsimusest eemaldamine silmadest. Väsinud silmadega peate aitama viimast puhata. Kõigepealt võtke mugavas asendis (istudes või lamades), nii et pea ja õlad kaela oleksid mugav. Sulgege silmad, anna neile hetk puhata. Pärast seda pöidla ja nimetissõrmega padjad suruvad silma nurkadele seestpoolt.
  16. Nad ootavad veel minut ja jätkavad oma sõrmeotstega vajutamist, aga juba mõlema silma all asuvates punktides. Keelatud on teha väikese amplituudiga ringikujulisi liigutusi, kuid "ilma surveeta".
  17. Harjutused silmade ilueks. Selline harjutus aitab vältida silmade ümbruse kortsude (mida nimetatakse "varrukate jalgadeks") moodustamiseks. Suurte sõrmede padjad toovad jälle rõhu 1 cm kaugusel asuvatele silmade väliskülgedele. Pressimine kestab minut, siis paus kestab 2-3 minutit. Korda harjutust, mille kaudu punktid aktiveeritakse "dosira", kolm või neli korda.

Fikseeritud kella töötamise reeglid

Enamik harjutusi tehakse istudes või mugavamale kehapositsioonile. Tagumine on sirgjooneline. Õlad ja kael peaks olema nii lõdvestunud kui võimalik.

Harjutused silma liikumise rakendamisega antud suunas on vaja koondada tähelepanu mõne sekundi jooksul mõlema harjutuse lõpp-punktile. Korrektsem on teha kordusi 7-10 korda mis tahes suunas.

Harjutuste jada ei ole keelatud ja piiratud konkreetse arvu kordustega.

Valige ise vaja mõnda sobivat harjutust, mida peate tegema kogu päeva vältel.

Eriti sobib selline füüsiline kella silmad arvutimonitorile tööle.

Nägemise taastamiseks kasutatav silmaümbrus: harjutuste üksikasjalik kirjeldus

Maailm ei seisa jätkuvalt ja igal aastal areneb kõrgtehnoloogia üha enam. Nii juhtus, et paljud meist veedavad enamus meie elust arvutist, televiisori ees või hoiavad silma ees mobiiltelefoni ekraani. Selline käitumine ei läbida ilma jälgi ja mõne aja pärast hakkab inimene mõistma, et tema nägemisega on midagi valesti. Müoopia, hüperoopia, võrkkesta haigused, samuti krooniline silmade väsimus, mis võib olla tõsisemate haiguste esineja.

Nägemise taastamiseks kasutatav silmaümbrus: harjutuste üksikasjalik kirjeldus

Isegi iidsetel aegadel inimesed arvasid, et silmad peavad olema kaitstud ja puhkevad. India joogid töötasid välja oma tervislikus kehas kõik oma harjutuskompleksid, unustamata samas nende silmi. Ida-Egiptuse elanikud varjutasid oma silmad päikese eest laiade peakatete ja fännide poolt ning üks kord päevas tegid nad maitsetaimede ja lillede ekstraktidelt lõõgastavaid kompresseid.

Täna on meditsiin teinud suuri edusamme ja võib pakkuda inimestele tõestatud ja tõhusaid viise ja meetodeid silmahaiguste vastu võitlemiseks, kuid ärge kiirustage operatsioonilauale. Sellist drastilist sekkumist võib edasi lükata ja proovida taastada nägemus lihtsas ja samal ajal väga tõhusal viisil - silma võimlemine.

Silmade harjutuste rakendamise eeskirjad

Vaatamata asjaolule, et meie aja jooksul on harjutuste abil nägemise taastamiseks kasutatud mitut meditsiinilist meetodit, tuleks neid kasutada samade reeglitega. Seetõttu peate enne, kui valite ühe või teise taastumisviisi, silmaarsti soovitust.

Silmade harjutuste rakendamise eeskirjad

  1. Kasu toob ainult need harjutused, mida regulaarselt tehakse. Valige ise võimlemisvõime režiim - kaks korda päevas, üks kord hommikul või õhtul, iga paari päeva tagant. Pidage meeles, et püsivus ja läbikukkumiste puudumine on teie silmade kompleksi efektiivsuse võti.
  2. Kui teed harjutusi, olge kannatlik. Sa ei tohiks kunagi vallandada, kui sa kuskil kiirustad. Seejärel saadakse vastupidine efekt. Teete võimlemist hammastele, mitte tervisele. Teil ei pruugi risk olla õige tüvega või vastupidi, silmade lihased liiguvad üle ja mõjutavad harjutuste mõju.
  3. Ärge liigutage seda. Ärge arvake, et mida sagedamini te harjutuste kordate, seda kiiremini tunnete tervendavat toimet. See pole kaugeltki nii ja teie kasututamata jõupingutustega aitate kaasa silma lisakoormusele.
  4. Jälgige ajavahemikke. Te ei tohiks iga uut harjutust alustada kohe, kui olete eelmisega lõpetanud. Istuge ligikaudu pool minutit oma silmadega suletud ja alles seejärel alusta uue harjutuse läbiviimist.
  5. Puhata. Kasutades võimlemist ei kasutata ja samal ajal istuvad arvuti ees ja päeval ja öösel. Kui otsustate oma seisukoha taastamise asuda, siis valmistage see ette, et peate seda protsessi igakülgselt lähenema - toidu seisukohast ja igapäevase rutiini vaatepunktist.

Palming - lubadus kiire ja tervislik puhata silmad

Enne, kui teete silmade harjutust, peate selle selleks ette valmistama. Nii nagu spordis, ei saa kodust jõusaalisse tulla ja kohe võita raske kaalu. Mõju on null, ja te riskite puruneda oma lihaseid, tõmmates oma selga või teenida hernia. Sarnaselt silmadega. Need peavad olema nõuetekohaselt ette valmistatud enne tõhusate ja keerukate harjutuste läbimist.

Oftalmoloogid on välja töötanud väikese kompleksi, mis võimaldab teil oma silmad lõõgastuda, neid korralikult ette valmistada järgnevatel lihaskoormustel. Palming on nägemise taastamiseks mis tahes võimlemisjõudude oluline osa.

Palming: kuidas seda teha

Palminga tegemiseks peate te endale võtma endale mugavuse ja lõõgastuma nii palju kui võimalik. Soovitav on hoida lamedat tagant. Silmad tuleb sulgeda palmidega päikesevalgust, kuid mitte mingil juhul silmuseid ei tohi.

Proovige meeles pidada meeldivaid hetki elus, kui võimalik - lülitage lõõgastav muusika või ookeani heli. Kontrolli oma hingamist. See ei tohiks tõusta ja selja peaks jääma otse.

Harjutus peaks toimuma 10 või 15 sekundi jooksul kolmes komplektis. Kui teie silmad olid väga pingelised, siis võib aega suurendada.

Seda lõõgastust saab teha nii kohe võimlemisest kui ka lihtsalt tööintervallidest arvutis, et pingeid silmadelt leevendada.

Vereringe tõhustamine treeningu abil

Sageli kaob inimene nägemise tõttu, et teatud piirkonnas on verevarustus häiritud. See ei sisene vajalikele lihastele ja närvidele, mille tõttu tekib lühinägelikkus ja silma võrkkest väheneb. Parim asi, mida saab teha ilma operatsioonita, on proovida oma vereringet luua. Parim selle sobiva massaažiliikumise jaoks.

Pärast sellist keerukat toimet ilmuvad silmalihased tooni ja te saate pärast esimesi harjutusi mitte ainult terapeutilist efekti, vaid ka vältida mitmesuguseid silmahaigusi, mis on seotud kehva vereringega.

Silmade võimlemine

Müoopiaga võitlemine harjutusega

On teaduslikult tõestatud, et silmahaiguste seas on kõige sagedasem silmapõletik ja mitmel põhjusel. Väga väsimus, pidev kokkupuude tehniliste vahenditega ja silmahaiguste puudumine tunnevad end ära. Keegi kaotab nägemise halva pärilikkuse tagajärjel, keegi juhtub iseenda kurvastuseks. Kuid vahepeal on harjutusi, mis suudavad osaliselt nägemust tagasi saada, samuti saavad nad enne edasiste ühikute langemist ennetust.

Selle harjutuste komplekti täitmiseks peate istuma ja lõõgastuma.

Väsimus pole koht

Nagu me oleme öelnud, on üheks kõige ilmsemaks nägemise halvenemise põhjuseks süstemaatiline silmade väsimus, mida mitte midagi ei vabane. Loomulikult on oluline pöörata tähelepanu tervele unisele, kuid see ei aita leevendada pingeid lihastest. Seetõttu annavad silmaarstid teile harjumuse korraldada spetsiaalseid harjutusi nii enne magamaminekut kui ka hommikul pärast ärkamist.

Üks nägemiskahjustuse põhjustest on süstemaatiline silmade väsimus.

  1. Ärka üles äratades tõmba voodil välja, tehes seda suletud silmadega. Üldiselt tee see harjumus ärkama aeglaselt, selle asemel, et avada silmad vahetult pärast äratuskella. Parem viis minutit varem, kuid avage oma silmad järk-järgult.
  2. Kui olete lõpuks ärkama, valetage oma voodil ja vilkuge oma silmi kümme sekundit hästi.
  3. Seejärel tehke järgmist harjutust. Vaadake ees, sinu sisse, lakke. Seejärel võtke oma silmad nii kaugele kui võimalik, siis edasi. Pärast seda vasakule ja paremale. Tehke seda kolm korda kolm korda.
  4. Sule oma silmad peopesadega ja mõtle midagi head. Seejärel avage oma silmad ja pöörake õpilasi nii päripäeva kui ka selle vastu.
  5. Sulge silmad ja masseerige aknakad õrnalt, õrnalt liikumiseks.

See väike hommikune kompleks sisaldab palmimise ja harjutuste segu vereülekande parandamiseks. Kokkuvõttes aitab see kompleks väsimust vabaneda, mis võimaldab teil päeva jooksul silmad pingutada, kuna ained ja lihased pole veel üles äratanud.

Kompleks aitab väsimust vabaneda

Õhtul on silmaharjutused kõigepealt vajalikud, et lõõgastuda lihaseid päevastest stressidest. Seetõttu aitab palmimine kombineerida rohkem koos harjadega, mille eesmärk on võidelda müoopia ja võrkkestahaigustega.

  1. Lase mõnda aega oma silmad suletud.
  2. Silmad avamata pöörake õpilasi päripäeva ja vastupäeva.
  3. Avage vasakpoolne ja seejärel parem silm.
  4. Vaadake objekti, mis asub sinu lähedal kahes kolm meetrit. Tõlgi silma kaugemasse objekti. Siis tagasi, et sulgeda.
  5. Kui saate - igal õhtul silmaarsti juurde pange endale kirjade tabel, vaadake tähed, uurides kontuure. Pidage meeles, kui palju sa nägid esialgu, kui palju nädala pärast ja nii edasi.
  6. Lõpuks tõmmake silmalaud sõrmeotstega, surudes naha silmast eemal. Tehke seda ühel ja samal küljel ühel ja samal küljel.

Sattuda harjumusse magama spetsiaalse meditsiinilise silmaplaadiga. See võimaldab teil saada tervislikku unistust ja teie silmad ei reageeri valusalt hommikusele päikesevalgusele, mis on sattunud teie ruumi.

Sattuda harjumusse magama spetsiaalse meditsiinilise silmaplaadiga.

Kõik meie loetletud harjutused võivad toimuda nii kodus kui ka tööl. Proovige ise endale luua üks programm, mida te täidate, ja ärge sellest kõrvale kalduda. Kui teil on võimalus - konsulteerige oma arsti silmaarstiga oma valitud võimlemisvõimalustest. Võimalik, et vastavalt oma individuaalsetele näitajatele valib arst teie nägemuse taastamiseks tõhusama meetodi.

Pidage meeles, et võimlemine üksi ei saa teile anda väärtuslikke ühikuid. Proovige õigesti süüa ja tarbida rohkem vitamiine, kasutada, hingata värske õhu ja vähemalt üks kord nädalas, korraldada puhkepäev elektrooniliste vidinatega.

Ainult teie enda soov, samuti terviklik süstemaatiline lähenemine mõjutavad teie kiiret taastumist.

Kasutage meie nõuannet ära, sest süstemaatiliselt täites üht või teist kompleksi, mõne aja pärast tunnete end valguse ja kõige tähtsamana nägemise paranemist. Muidugi, kui teil on tõsine silmakahjustus või suur lühinägelikkus, ei paku meie kompleks endast väärtuslikku sajaprotsendilist tagasitulekut, kuid võite kergesti kukkumist lükata, tagasi paari kadunud üksusi või lihtsalt hoida oma silma suurepärase kujuga.

Teie vastutus ja õigeaegne ennetamine on teie silmade ilu ja tervise võti!

Kuidas teha silmade võimlemist: praktilised soovitused

Silmad on allutatud igapäevasele stressile, nende ülepinge vähendab nägemist ja pimedust. Silmade halvenemise vältimiseks aitab silmaarsti poolt soovitatud spetsiaalsete harjutuste kompleks. Kuidas teha silma võimlemist? Kui palju aega tuleb klassidele anda? Leidke vastuseid käesolevas artiklis.

Artikli sisu:

Võimlemine aitab hoida silma lihaseid toonides, leevendab stressi. Oftalmoloogid soovitavad õppusi maksta vähemalt 30 minutit päevas.

Nägemisorganite harjutused:

  • Massaaž sajandil. Seda hoitakse sooja ja puhta käega. Kasutage sõrmeotste abil massaaži suletud silmi ja ümbritsevat kohta 5 minutit. Peopesa alumine osa silmade puudutamiseks ja vähese vaevaga massaažiga 1-2 minutit. Kergutage käsi kiskudes, hõõruge nende silmalaud 20-30 sekundiga
  • Hüdromassaaž. Vastavalt sellele skeemile viiakse läbi kontrastset silmaklaasi: hommikul pestakse silmalaud kõigepealt sooja ja seejärel külma veega. Enne voodisse laskmist ravitakse silmi silma lihaste lõdvestamiseks vastupidises järjekorras.
  • Silmade ringjooned päripäeva ja vastupäeva parandavad silmasisese vedeliku ringlust. Saate läbi viia õppetund nii suletud kui ka avatud silmadega, õppetundi kestus - kuni 2 minutit
  • Nina joonistamine aitab leevendada silma lihaste ja kaela pinget, parandada vereringet. Hoidke mugavat asendit, sulgege oma silmad. Joonista nina ring, kandke välja või kirjutage sõna. Veeta vähemalt 10 minutit
  • Pilgutusjooned ja -jooned joonistatakse samamoodi kui ümmargused liikumised. Kujutage ette kuju või geomeetriline kuju, proovige seda joonistada. Te peate kordama harjutust 5-7 korda.
  • Mõtlemine. Enne võimlemise algust ja pärast iga treeningut on soovitatav vilkuda 30-60 sekundit. See valmistab teie silmad tulevasse koormusse.
  • Keskenduge teemale

Tegelikult kasutage koondumist erineva kauguse objektidesse. Sulgege vasak silm, hoidke pliiatsi, pliiatsi või sõrme paremale. Võtke objekt kaugusele 25-30 cm, hoidke seda uuesti, vaadates samal ajal silma peal. Blink, siis tehke samamoodi vasak silm. Korrake harjutust 10 korda.

Mitu korda silmaharjutusi tehes otsustab igaüks isiklikult. Kuid silmaarstid soovitavad pidevalt igapäevaselt tegeleda. See aitab vältida nägemise kaotamist.

Ohtlik on inimesed, kes töötavad madala valgustusega tubades ja arvutis.

Silmade harjutused - mis pikendab noorukeid ja võimaldab säilitada nägemisteravust paljude aastate jooksul.

Me taastame nägemuse ja suurendame oma valvsust silmade eest.

Sageli on arvutimonitori ees pika viibimise tõttu probleeme nägemisega. See seade, mida paljud meist kasutavad peaaegu iga päev - mõned töövõimaluse tõttu, teised isiklikuks kasutamiseks. Silmad on pingelised ja seetõttu väsinud. Sellistes olukordades vajavad nägemisorganid puhata, mis aitab vältida limaskestade kuivust ja punetust. Väsimuse leevendamiseks on silmadel spetsiaalne tasu. Harjutused on üsna lihtsad ja kõigile selged ning nende rakendamiseks piisab ainult paariks päevaks kulutamisest.

Põhireeglid

Nagu igasuguste võimlemisvõimaluste puhul, toob kehaline väljaõpe silmadele oodatud tulemuse ainult siis, kui seda tehakse regulaarselt ja pikka aega. See on mõeldud visuaalsete lihaste koolitamiseks ja taastamiseks, samuti nende funktsioonide täiustamiseks. See on suurepärane silmahaiguste ennetamine, eriti neil juhtudel, kui neil on püsivad koormused.

Oluline on mõista, et silma jaoks on kasulik võtta laadimisviise mitmel viisil, kuna liiga intensiivne ja korduv kordus on korraga vastupidine.

Soovitav on kogu kompleks jagada etappidena, millest igaüks viiakse läbi kogu päeva ligikaudu võrdsete intervallidega. Harjutuste vahel peaks pausi võtma, mille jooksul peate sageli vilkuma. Sel viisil saate tagada järkjärgulise protsessi silma lihaste ja nägemise töö taastamiseks.

  • soojenema;
  • harjutused lõõgastuda kulmudeks;
  • harjutused pinge kõrvaldamiseks ja nägemise parandamiseks;
  • harjutused nägemisteravuse taastamiseks.

Soojendage

Nägemise parandamiseks ja täielikuks füüsiliseks väljaõppeks laadimine nõuab lihaste eelsoojendamist. See on oluline, sest selle rakendamise ajal saavad silmad kohaneda tulevaste koormustega, mis võimaldab meil eeldada nende funktsioonide kiiret paranemist.

Lõõgastuda kulmud

See etapp mängib võtmerolli silma kogu kehakultuurikompleksis, sest silmade pinge ajal näib, et kulmud ulatuvad ülemise silmalaugu külge, andes seega täiendava pinge. Lõõgastust saab saavutada järgmiselt. Tõsta oma kulme nii kõrgele kui võimalik - nüüd võite tunda, kuidas teie kõrvad pingutatud. Pea meeles see tunne. Nüüd proovige seda paljundada, kuid ilma brow ridade osaluseta.

Esimest korda on mõnikord mõnevõrra raske seda protseduuri teha. Kuid ärge heitke meelt - tänu kordustele saate saavutada soovitud. Mõned koolitused võimaldavad teil lõõgastuda ka kulmud ja tulevikus ei avaldata enam survet nägemisorganite lihastele.

Likvideerige silma tüvi

Jätkame nägemisvõimaluste parandamist, mis on vajalik kogu päeva jooksul kogunenud pingete leevendamiseks:

  • Fikseerige silmad nina otsa - see on kujutlusvõimeline pintsel.
  • Joonista kõik tähed tähestikus, millele järgneb esimene 9 numbrit.
  • Laadimisprotsessi liikumine peaks olema sujuv, mittevajalik.
  • Tehke mõned kordused.
  • Lõpuks sulgege oma silmad ja lõdvestage oma lihaseid vaid mõne minuti jooksul.

Selle harjutuse läbiviimisel võite tunda silmade tahtmatut vibratsiooni - see töötab sügavaid lihaseid.

Lihase lõõgastus

See harjutus jätkub kompleksile, mille eesmärk on lõõgastuda. Selle rakendamise käigus saate tunda, kui kerge kuumus ümbritseb silmi ja neid meeldivalt soojendab.

  • Nõustuge kõige mugavamaga.
  • Pane palmid kokku nii, et väikesed sõrmed puudutaksid.
  • Pange käed näo ette ja keerake need ninasse silmade kohal.
  • Me sulgeme oma silmad ja lõõgastuge.

Alguses näete udusi erksaid kujundeid ja kontuure. Sa peaksid ootama, kuni nad täielikult kaovad ja asendatakse täieliku pimedusega. Selleks ajaks on soovitatav mõelda midagi meeldivat, et saavutada maksimaalne lõõgastus. Silmad kogevad peopesast tulevat meeldivat soojust.

Selliseid klasse tuleb korrata iga päev. Isegi väike paranemine ütleb, et teete kõik korrektselt ja ei tohiks lõpetada. Oodatavat tulemust on võimalik saavutada ainult tingimusel, et tulevikus osalete selles füüsilises kultuuris.

Kuid kompleksi läbiviimisel tuleb kaaluda järgmist - äärmiselt ebasoovitav lubada liiga silmapilgust.

Esimestel väsimustunnetel peaksite kõik edasi lükkama, veidi silma paistma ja lõõgastuma oma lihaseid eespool kirjeldatud harjutuse abil.

Me koolitame valvsust

Korraliku käitumise treenimiseks, mida nimetatakse "klaasi etiketil".

  • Joonista must punkt markeriga suurele punktile või lisa väike savi.
  • Istuge klaasist umbes 40 cm kaugusel ja proovige leida vaikust.
  • Keskenduge oma pilgule mis tahes objektil väljaspool akent, peate silma läbi vaatama.
  • Siis paari sekundi jooksul vaadake seda punkti ise.
  • Võtke mõni lähenemine.

Mõnel juhul ei ole seda harjutust võimalik teostada vastavalt kõigile reeglitele, näiteks siis, kui olete töökohal. Sellises olukorras võite kasutada analoogiat - keskenduge oma silmadele kauguses paiknevale objektile ja seejärel pöörake oma silmad oma peopesa poole. Vaadake iga objekti 15 sekundit.

Me arendame visiooni

Silmade laadimine hõlmab ka harjutust, mille eesmärk on parandada objekti kiiremat fookust. See võimaldab teil luua nägemust, parandada seda ja veelgi teravamaks muuta.

  • Hoidke väljaulatatud käega pliiatsi, määrates silmad selle peale.
  • Liigutage seda paremale, seejärel vasakule, siis tooge see nina sillani lähemale - pilk peaks pidevalt liuguma pliiatsi taga.
  • Varsti hakkab pilt kahekordistuma ja sel hetkel tuleb pliiats tagasi lähtepunktiks.
  • Pärast lühikest pausi tuleb treeningut korrata.

Selle protsessi sarnane variant on järgmine: me hoiame nina sõrme ja uurime hoolikalt iga voldikut. 10-15 sekundi pärast suuname vaate objektile, mis asetseb 40 cm kaugusel. Keskendume sellele ja kaalume hoolikalt. Nägemise taastamiseks on see harjutus väga oluline.

Stimuleerige lihaseid

Tänu sellele treeningule toimub nägemise korrigeerimine ja lihased hakkavad töötama täies jõus. On vaja esitada kella ümmargune dial, selle keskus peaks asuma otse silma ees. Tõlgi silma esimese numbrini, tagastab selle algsele positsioonile. Pea tuleb kinnitada. Vaadake vaheldumisi mõlemas numbris, mis asetseb kujuteldavas dialüüsis, ja seejärel tõlkige vaade uuesti keskpunkti.

Selliseid harjutusi silmalihaste töö taastamiseks tuleks korrata esimesest viimasest numbrist, kõigepealt päripäeva ja seejärel selle vastu.

Nagu näete, on silma laadimine üsna lihtne ega vaja palju aega. On soovitav teha selline kompleks igapäevaselt ja pidevalt arvutiga töötada - kaks korda päevas. Iga harjutuse lõpus ärge unustage pausi võtta, mille jooksul võite oma silmi siluda või lihtsalt sulgeda ja lõõgastuda.

Kuidas teha kodus silma võistlusi

Mõnede silmapaistvate harjutuste metoodika koos lühinägeliku ja hüperoopiaga. Laste laadimine ja harjutused.

Kasulikud omadused võimlemist silmadele

Kogu kompleks on väga lihtne, pead tegema harjutusi 3-5 minutit kaks korda päevas. Sellisel juhul võite mitte ainult leevendada väsimust, vaid ka suutma vabaneda paljudest probleemidest, mis näib olevat täiesti sõltumatud nägemusest.

  • See lõdvestab. See on eriti oluline koolieelses ja koolieas, kui on vaja koguda tohutut teavet. Silmade järkjärgulise ja pöörleva liikumisega annab kehast teostaja ülevaate sellest, mis toimub. Ta lõdvestab. Seega, pärast treeningut kaob närvilisus ja ärevus. Lisaks täidetakse laadimist silma ja aju vereringe.
  • Väljastab väsimust. Harjutuste tegemisel lülitub inimene lugemise ajal monotoonse silmapilksuse juurde. Silmade massaažides lõdvestuvad närvilõpmed.
  • Stimuleerib pisarakendite tööd. Vastavalt sellele kaotab limaskestade kuivus pärast võimlemist. Nägu valu ja põletustunne.
  • Parandab nägemist. Verevarustuse paranemise tõttu on nägemise suurenemine võimalik. Tavaliselt esineb see laste esialgse lühinägemisel.
  • Vahetada nägemise vähenemist. Tänu silmamuna pidevale stimuleerimisele, veresoonudele ja silmade limaskanalite massaažile on see niiske, see ei kuivu. Verevoolust silma satuvad kasulikud vitamiinid ja hapnik. See aitab vältida nägemisteravuse vähenemist.

Silmaharjutuste vastunäidustused

Vaatamata silmade harjutuste komplektile, peaksid mõned patsiendid seda protseduuri unustama. On olemas haigusi, mis toimuvad võimlemisjõudude sooritamisel.

  1. Retina eraldamine. Selles haiguses eraldatakse võrkkest koroonist. Pärast võimlemisjõudude läbiviimist toimivad laevad aktiivsemalt, võib võrkkesta eemaldamise tagajärjel väheneda nägemise põhjus.
  2. Silma põletikulised haigused. Te ei tohiks teha blefariidi ja konjunktiviidi harjutusi. Limas ja pisarad on patogeenid, mida saate üle viia näo teistele osadele ja levitada kogu silma pinnale.
  3. Taastusravi pärast operatsiooni. Kui olete hiljuti nägemise nägemise korrigeerimise või objektiivi asendanud, peate loobuma võimlemisest. Kui te stimuleerite verevarustust, võib teil tekkida verejooks ja õmbluste erinevused (kui neid manustati).

Täiskasvanute silmade võimlemistehnika

Nägemisvõime parandamiseks mõeldud silma võimlemine

Lihtsate harjutuste kompleks koosneb peamiselt vilkuvatest silmaümbruse liikidest ja silmalau massaažist. Väsimuse leevendamiseks ja Zhdanovi, Norbekovi ja tiibetlaste nägemise parandamiseks on palju harjutusi. Kõik need on suunatud silma peal hoidmisele piisava hulga vere ja toitainetega. Allpool kirjeldatud kompleks on silmaarstide harjutuste kogum.

  • Morgalki. Selle teostamine on üsna lihtne. Silmalauge tuleb tugevalt pigistada, seejärel avada ja vilkuma väga kiiresti 1-2 minutit. Selle protseduuri eesmärk on parandada silmalaugude ja silmamunade verevoolu.
  • Pimepaar puhas. Istuge toolile või diivanile, sirutage selga, pigistage oma silmad tihedalt ja istuge 3-5 sekundi pärast. Korrata manipuleerimist 7-10 korda. Kui teete kompleksi esmakordselt, saate vähendada kordusi viieni. See harjutus parandab silmalihaste toonust ja tugevdab silmalau.
  • Ujumine Seisa otse, käsi õmblused. Sulge oma silmad 3 sekundiks. Ava oma silmalau ja vaata 10 sekundit. Pange sõrm nina vahele 35 cm kaugusele ja vaadake teda järsult. Korda protseduuri 7-12 korda. Selline manipuleerimine aitab lihasüsteemi koolitada.
  • Massaaž Väga lihtne harjutus, mida tuleb teha pärast seda, kui pesad käed seebi ja veega. Ärge puudutage silmalaugude ja limaskestadega musta käega. Sominite silmalau, masseeri ülemine nahakork väikese sõrmega silma sisesest nurgast välimisse. Alumiste voldikute piirkonnas tehke silmast väljastpoolt siseseid ringikujulisi liigutusi.
  • Järjekorras. See harjutus on silmade lihaseid harjutanud eraldi. Nimetissõrme avamiseks peate vertikaalset asendit võtma. Nina ja peopesa kaugus peaks olema 30-35 cm. Vaadake sõrmeotsa 5-7 sekundit. Sulgege parem silm ja vaadake palmik ühe silmaga veel 5-7 sekundit. Avage silm ja sulge oma vasak silm peopesa abil. Korrata manipuleerimist 12 korda.
  • Tiivad. Harjutus on nn tingitud asjaolust, et käed, kui see on vajalik lahustamiseks, nagu tiivad. Seisake vertikaalselt ja tõstke käed küünarnukitega painutatud, nii et need oleksid põrandaga paralleelsed. Pange käsi oma parema käe nimetissõrm ja lahti oma küünarnukist järk-järgult lahti. Samal ajal vaadake sõrme liikumist. Tagasi oma käsi algsesse asendisse, võtmata silmi tema eest ära. Tee samamoodi teisel poolel (oma vasaku käega). Korrata manipuleerimist 7-10 korda.
  • Vajutades Istuge toolil. Iga silma kohta asetage kolm sõrme üksteise külge. Klõpsake silmadele 2 sekundit. Korrake 7 korda. Aitab parandada silma veresoonte ringlust.
  • Vertikaalne. Võtke vertikaalne asend, mõlemad käed tõusevad üles. Nüüd liigutage oma sirgeid käesid enda ees rindkere tasemel. Langetage paremale ja vasakule käed omakorda. Ärge unustage jälgida oma silmade jäsemete liikumist. See rongib vertikaalseid lihaseid ja parandab koordineerimist.
  • Tunnid Istuge toolile ja tõmmake oma parem käsi, mis on painutatud küünarnuki ees. Tõmmake oma nimetissõrm välja ja pöörake kätt päripäeva. Jälgi oma õpilaste sõrmega. Korda seda vasaku käega. See treening aitab parandada vestibulaarse aparatuuri toimimist ja suurendab tähelepanu.
  • Kukub Jalutage oma jalgade peale lahku õla laiusest. Sulge oma silmad ja seejärel avage need. Ilma oma kaela ja pea liigutage oma pilku allapoole, nagu visates. Siis otsi üles. Korda liikumist 7-12 korda. Nii et te treenite kompleksseid silmade liikumisi.
  • Pendel. Võtke vertikaalne asend. Nüüd täida liikumisi, nagu eelmises teostuses, alles siis, kui silmad on allosas, pöörake silmad paremale ja vasakule. Korda 10 korda.

Silmadega võitlemine koos lühinägelikuga

Müoopia on visuaalse aparatuuri defekt, milles pilt ei moodusta võrkkesta piirkonnas, vaid selle ees. See tähendab, et inimene näeb ainult väga lähedalt, viies selle teema ette. Tavaliselt sellise haigusega saab ravida laserkorrektsiooni abiga. Tihtipeale on patsiendil määratud prillid või kontaktläätsed. Kuid andes oma silmad ainult 20 minutit päevas, saate parandada nägemisteravust ilma operatsiooni ja prillideta.

  1. Tehke kiireid vilkumisi, painutades oma silmalaud jõupingutustega. Silmade avamisel tehke seda maksimaalse stressi korral. Peate tegema 5-10 repsi. Iga päev suurendab vilkuste arvu.
  2. Kaheksad Avage oma silmad ja järgige silmade ümber joonise 8 ümbermõõdu. Te peate õpilastega joonistama kaheksa numbrit. Säästa silmalaud ja korrata harjutust sulgunud silmalautega.
  3. Vertikaalne. Avage oma silmad laiale ja liigutage neid ülaosast allapoole, kirjeldades vertikaalset joont. Liikumine peaks olema sagedane ja reguleerimisala - väike. Rida peaks olema nii kaua kui nägu.
  4. Horisontaalne Tehke silmade liikumisi küljelt küljele. Teil peaks olema kassi liikumisel kellaaeg. Rist peab olema ka väike, joone pikkus on umbes 15-20 cm.
  5. Ringid. Avage oma silmad ja kirjeldage nendega ringi. Alguses saate joonistada ringi läbimõõduga 15 cm ja kirjeldada seda päripäeva ja vastupäeva. Pärast seda sulgege silmalaugud ja korrake harjutust.
  6. Hammer. Harjutus sarnaneb neuroloogi eksamiga. Laiendage oma parem käsi teie ees ja tõmmake oma näo sõrme aeglaselt oma nägu lähedale. Nad peavad puudutama nina, samas kui sõrmega peab kaasnema välimus. Kui kahekordne nägemine algab enne nina puudutamist, lõpetage harjutus. Sa pead kordama 10 korda päevas.
  7. Rõhk Asetage mõlema käe indeksi sõrmed ala kulmudest ülespoole ja tõstke need üles. Sulgege silmad ja libistage 3 sekundit. Sa pead tegema 10 kordust. Nii et te avaldate survet silmalaule, parandades lihaste tööd.
  8. Diagonaal Liigutage silmad kõrva lõua suunas, saate kaldusid jooni. Muutke suunda, peate kohe sooritama liikumist paremalt kõrvalt ja seejärel vasakult. Lihtsalt tehke 7 kordust iga silma jaoks.

Läbilaskvate silmade võimlemine

Hüperoopia on haigus, mida iseloomustab asjaolu, et võrkkesta taga on pilt. Sel juhul on silma lihased sageli pinged, mis põhjustab peavalu ja ärevust. Vanusepikkusega silmakirjalikkuse korral ei esine valu ja vanurid näevad kaugelt kaugele, silma lihased on lõdvestunud. Võid võidelda haigusega prillide, operatsiooni või spetsiaalse võimlemise abiga.

  • Pendel. Võtke pliiatsi ja venitage oma käsi. On vajalik, et varras oleks nina tasemel. Nüüd järk-järgult raputage pliiatsit vasakule ja paremale. Vaadake teemat välimusega, tõmmake pliiats järk-järgult näole.
  • Küünal. Väga kasulik hüperopia harjutusteks kerge ja pimedusega. Okupatsioon tuleb teha pimedas. Võtke küünla ja valgustage see leegi vaatamiseks. Harjutus toimub istudes toolil. Ärge võtke silmi leegi eest, keerake keha 90 kraadi.
  • Eyebrow massaaž. Istuge toolil ja sirutage selga. Asetage oma näppu sõrmed kulmude pea ja tehke ringikujulisi liigutusi. Kõik, mida peate tegema 5 kordusega.
  • Kirjad Bright huulepulk pannakse punkt nina. Avage oma silmad, sõitke nina, kirjeldage mõnda kirja. Saate oma nime kirjutada. Nüüd sulgege silmalaugud ja korrake harjutust.
  • Snooping. Treening toimub tänaval. On vaja leida liikuv objekt ja järgida seda. Vaatlusobjektiks sobivad õhusõidukid või linnud.
  • Kallakud. Istu tagasi, katke oma parema silma peopesaga. Pange pead pea ühele õlale, seejärel teisele. Korda liikumist, kattes teise silma peopesaga. Tehes õppetundi, keskenduge oma pilgu objektile.
  • Ringid. Õppetund on üsna lihtne, kuid erinevalt harjutusest, mis sooritatakse koos lühinägemisega, on vajalik juhtida mitte silma, vaid oma lõua abil. Sa pead oma näguga ringi joonistama, keskendudes mis tahes objektile, mis on otse silma ees. Sulgege silmalaugud ja korrake treeningut.

Lastele mõeldud silmade võimlemine

Lapsed on patsientide kategooria, kellel sageli on nägemiskahjust pideva pinge tõttu, seega on kõik nägemisteravuse taastamiseks mõeldud harjutused suunatud pinge ja lõdvestumise vaheldumisele. Õppetundide lugemisel või läbiviimisel on soovitatav teha võimlemist 2 minutit iga tunni järel.

  1. Poolring. Okupatsioon sooritatakse istumisel toolil, lagedale otse maha ja siis liigutage silmad vasakule. Poolringi kirjeldamisel liiguta oma silmad otse läbi otsa kõhu. Selgub, et kaar peaks olema otsaesine.
  2. Lõpmatus Laps peab oma pilguga vaatama, et kirjeldada ümberpööratult kaheksa numbrit, see tähendab lõpmatu märk. Need kaheksa on tõmmatud nägu. Saate õppetundi muuta. Esiteks lubage tal üle vaadata oma pilku ülemisse paremasse nurka ja seejärel vasakule allapoole. Nüüd vasakust ülemisest nurgast pead vaatama pilku paremal alt. See muutub nagu liblikas.
  3. Cross-eye Väga tore harjutus. Keskenduge silmadele nina otsa. Vahetult pilk paremal. Korda sama asja, lihtsalt valides üksuse vasakul.
  4. Külgedele. Kasutage oma sõrmedega, et puudutada nina otsa ja eraldada need eri suundades. Jälgige oma külgvaates kahte sõrme, kuid ei püüa oma silmadega pigistada.
  5. Lained. Kasutage oma silmi laine või siinuslaine kirjeldamiseks. Tehke harjutust paremalt vasakule ja vasakult paremale. Korda 10 korda.

Kuidas teha silmade harjutusi - vaata videot:


Sellised lihtsad harjutused vähendavad pingeid ja aitavad veidi parandada nägemist. Nägemisteravuse paranemine märgitakse tavaliselt pärast 6-9 kuud regulaarselt.

Aidake nägemist parandada aitab hoolitseda valvsuse eest

Hea pärastlõunal, kallid lugejad!

Noh, tunnistan, kes teeb harjutusi iga päev?

Ma vabandan siin avalikult. Ma olen juba pikka aega tahtnud sellist head harjumust teha, kuid kõik ei tööta - siis laiskus, siis pole aega, siis ma unustan.

Kõige paremini võin ma istuda ja lasta käed võrevoodi ees, kus magab tütar veel istub. Ta on väga lõbustanud sellise ebatavalise ema tegudega.

Ja mõned inimesed arvavad, et nad vajavad ka silmade maksmist. Nad töötavad kogu päeva ja sageli asume selle asemel, et lasta neil lõõgastuda, istuda arvuti ees, lülitada sisse teler, käivitada mänguasja telefonis.

Kuid lihtsate harjutuste rakendamine ei võta palju aega, neid saab teha "vahepeal".

Selline laadimine annab meie töökas silmadele hindamatu abi.

Ma leidsin sellel teemal väga huvitava artikli, kus räägitakse silmade väljaõppe olulisusest ja sisaldab ka tõhusaid harjutusi.

Ma tahan teiega jagada. Kui soovite oma nägemust parandada ja silmade väsimust vähendada, on see teave teile kasulik.

Mõne silmaprobleemiga saate spetsiaalsete harjutuste abil edukalt toime tulla. Vana akadeemia arstiteaduse kliiniku silmaarst Irina Alekseevna Kostyreva räägib "silma võimlemist".

On märgatav ennetus, mille eesmärk on säilitada nägemisteravus ja väsinud silmade leevendamine. See on - laadimine.

Lihtsate harjutuste kompleks sobib suurepäraselt silma lihasele, hoiab ära selle spasmid. Võimlemine annab noorele käegakatsutava kasu - nad võivad selle abiga isegi parandada nägemisvõimalust.

Nende puhul, kes on vanemad, aitab "silma" kompleksi regulaarne rakendamine aeglustada progresseeruva lühinähtude tekkimist ja väsimust kiiresti leevendada.

Silmade võimlemine peab toimuma kaks korda päevas, eelistatavalt vähemalt 3-5 minutit.

Silma profülaktika kompleks

Lõõgastumine Sulgege silmad tihedalt ja proovige lõõgastuda. Selle treeningu läbiviimiseks on väärt meeles pidada kõiki meeldivaid elamusi: armastuse kohtumine või poja esimene naeratus, pehme meri või metsakäik. Igal inimesel on oma rõõmsad mälestused.
Ringi liikumine. Tehke avatud silmadega ringikujulisi liigutusi: esimene päripäeva, seejärel vastu.

Liikumine sirgjoonel. Liigutage oma silmad intensiivselt horisontaalselt: vasakule ja paremale ning vertikaalselt: üles ja alla.

Mõtlemine. Intensiivselt pingutage ja avage oma silmad.

Diagonaal Otsige oma pilk vasakusse nurka, vaata, nagu vasakul õlal ja keskenduge oma pilgule selles punktis. Kolm korda vilgub, korrake paremal küljel.

Peegel diagonaaliga. Sarnaselt eelmisele harjutusele kerige oma silmad ülemises vasakus nurgas, siis paremas servas.

"Pimedus lõõgastus". Pange sooja käed suletud silmadesse, sõrmed liiguvad otsaesisele. Lõdvestuge ja proovige saavutada sügav musta värvi.

Vilkuma Vilkuv silmi vähemalt sada korda kergemini ja kiiresti.

"Kaldus silmad." Hoidke silmi nina juurde. Selle harjutuse läbiviimiseks asetage oma nimetissõrme ots ninasse ja vaadake seda - siis saavad silmad lihtsalt "ühendada".

"Lähis-kaugus või silmade töö kaugel." Mine aknale, hoolikalt vaadake üksikasjalikult. See võib olla akna välisküljel kasvav puu leht või silma tasandil klaasile liimitud väike paberipunkt. Seejärel tehke valitud punktist kõrgemal kujuteldav sirgjoon, mis ulatub kaugusele ja suunab oma pilgu kaugemale, püüdes näha kõige kaugemaid objekte.

Rakendamiseeskirjad

  • Kõik harjutused, välja arvatud viimane, tehakse istudes mugavalt. Tagasi - sirged, kaela ja õlad nii lõdvestunud kui võimalik.
  • Harjutuste ajal, kui silmad liiguvad teatavates suundades, fikseerige mõne sekundi jooksul iga liikumise viimane punkt. Iga sellist harjutust tuleks korrata vähemalt 7-10 korda igas suunas.
  • Harjutusi saab läbi viia erinevates järjestustes ja piiramatul arvul reas.
  • Tasub valida mõni harjutus ja korrata seda tööpäeva jooksul. Selline lihaseline mini laadimine on eriti vajalik arvuti kõigile töötajatele.
  • "Tootmiskompleksis" on siseneda emakakaela pea võimlemiskiirus edasi, vasakule ja paremale ning ringikujuline pöörlemine.

Orbiidil on silmamuna liikumisel osalevad 8 lihast. Silmade laadimine on ennekõike silma lihaste väljaõpe.
Ideaalne võimalus on hommikuste silmade harjutused. On teaduslikult tõestatud, et silma lihased ei puhka une ajal.

Inimesed, kes on arvutiga pikka aega töötanud, sageli kogevad silmade väsimust, erinevat ebamugavust ja nägemise edasist vähenemist.

Selleks, et su silmad oleksid ilusad ja atraktiivsed ning teie pilku poleks lihtsalt võimatu, tuleb silmadel kasutada. Müoopiaga silmapilkade silmapilgutamine aitab mitte ainult leevendada pingeid silmadelt, vaid ka arendada silmalihasid.

Silmade laadimine on väga kasulik neile, kes töötavad arvutiga, kirjutab teksti uuesti, muudab väikesed visandid, muudab artikleid ja palju teisi, mis mõjutab silmi kahjulikult, põhjustades silmi väsinud ja pinges.

Silmade laadimine on spetsiaalne harjutuste komplekt, mis aitab vältida silmade väsimist või taastuda pikaajalisel tööl, mis nõuab nägemise kontsentreerumist (näiteks arvuti puhul).

Kõik harjutused, mis laadivad silmad, on üsna lihtsad ja suurema efektiivsuse saavutamiseks tuleb need monitorist või mõnest muust ruumist eemal hoida.

Jooga silmade laadimine tuli välja kõige vanemate aegade jooksul, vähemalt see ei paista haigeks, midagi kaasaegset. Veenduge, et täidaksite igapäevaselt, ilma ühe päevaga kaotamata. Nad ütlevad ühel päeval vahele jätta - ja võite kaotada viimase paari nädala jooksul saavutatud tulemuse. Ma ei tea, kas see nii on, sest hoiatus on nii hirmutav, et ma ei taha seda kontrollida.

Laadimist saab teha igal ajal, peamine asi - vähemalt neli tundi pärast sööki.

Kõik harjutused, välja arvatud viimane, on kõige paremini sooritatud lootose asendis istudes.

Kui see on teile raske, lihtsalt istuge mugavalt, nii et teie selja on sirge.

Harjutuste vahel lase oma silmad lõdvestuda, lõõgastuda ja vilkuma tihti ja sageli. Hea on jätkata veetorudega hommikuste silmade laadimist: külm vesi stimuleerib suurepäraselt nägemisorganeid.

Harjutus N1

Võtke vaimu hingus läbi nina ja sulgege oma silmad. Aeglase väljahingamise ajal (ka nina kaudu) masseerige suletud silmalaud palmik padjudega - need, mis asuvad randmele lähemale - nina ja nina suunas. Pausi pärast väljahingamist silmade avamisega pange mõlema käe pealikud silmad, nina ja suu - nii, et silmad ei satuks valgust. Hoiduge nii kaugele kui võimalik. Siis, ärge võtke oma peopesast oma näost eemale, avage oma silmad ja võtke nina läbi vaikselt hinge. Ja aeglane väljahingamine läbi nina avage oma peopesad nii, et väikesed sõrmed on nagu nende pöörlemistelg. Seda treeningut võib teha igal teisel päeval eraldi, kui teie silmad on väga väsinud. Harjutus toimub üks kord.

Harjutus N2

Hoidke silmad lahti ja vaata otse edasi. Võtke rahulikult ja aeglaselt välja näo läbi ja samal ajal vaadake nii palju kui võimalik vasakule (vasakpoolne nurk). Vaadake, kuidas saate, ilma hingamiseta. Aeglane hingamine läbi nina tagab pilgu oma algsele positsioonile. Harjutus toimub üks kord.

Harjutus N3

See toimib samamoodi nagu eelmine, ainult pilt peaks olema suunatud paremas alanurgas.

Harjutus N4

See toimib samamoodi nagu eelmine, kuid vaata peaks olema suunatud nina otsa. Ühel korral piisab.

Harjutus N5

Sama, aga väljapanek tuleb saata kulmale.

Harjutus N6

See harjutus on silmade pöörlemine: kõigepealt vasakpoolses alumises nurgas; siis kulmu; siis alumises paremas nurgas; ja lõpuks nina otsa; siis tagasi alumises vasakus nurgas - ja nii edasi. Harjutus viiakse pausi pärast väljahingamist niikaua, kui te ei saa hingata.

Harjutus N7

Tehke oma silmadega samu pöörlemissuundi nagu eelmises teostuses, aga vastupidises suunas: parem alumine nurk - kulm - alumine vasak nurk - nina ots.

Harjutus N8

Korda treeningut N 1.

Harjutus N9

Selleks on teil vaja minna vannituppa. Seisake kraanikaussi ees ja lülitage külm vesi sisse. Koguge suudlus vett - nii, et põsed on nagu hamstri paistes. Lükake edasi, hoides oma silmad laiad.

Nüüd koguge käputäis kraanivee ja nutage seda oma laialdaselt avatud silmadesse, ilma, et see vilksuks, kuni teie suu vesi soojeneb (10-20 korda). See ei ole lihtne ja see võtab mitu päeva, enne kui te ei saa vilkuma.

Harjutus toimub üks kord pausi ajal pärast väljahingamist. Nüüd heita vett suust välja ja massaaži oma suletud silmad.

Suu külm vesi stimuleerib vereringet ninas ja silmas, tugevdades nägemist. Silma loputamine veega toimib massaažina, omab positiivset mõju vereringes ja silma lihastes, toonib närvilõpmeid.

Nüüd vaata peeglisse. Kui teil on erksad punased silmad nagu küülik, ärge kartke - see tähendab, et te tegite kõiki harjutusi korrektselt. Punetus läheb väga kiiresti.

See tasu pole mitte ainult lühiajalise, hüperoopia või astigmatismiga inimestele. Isegi kui teie silmad on täiesti terved, võite seda teha ennetuslikel eesmärkidel.
allikas http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Silmad peavad puhkama

Väsimus ja silmahaigused on üks pidevat ühtlast pinget. Näiteks töö arvutiga, lugemine, vaba aja veetmine televiisori ees.

Seetõttu on silmade harjutuste kompleksid üks tõhusaid meetmeid nägemishäirete ennetamiseks.

Loomulikult ei tohi unustada üldist tervislikku seisundit, üldist füüsilist koormust. Aga täna räägime silmade laadimisest.

Parandame silma lihaste verevarustust.

Kui silmad saavad ühe koormuse - lihased näivad olevat "külmutatud" ühes asendis, on verevarustus häiritud. Ja nagu teate, on kõige efektiivsem "stagneeruvate" nähtuste ennetamise meetod piisav füüsiline koormus.

Silmade laadimine tugevdab veresooni, lõdvestab silma lihaseid. Nii et lähme!

Silma välimiste lihaste väljaõpe

Istumisasendis (pea on liikumatu) aeglaselt pilk põrandast laeni ja tagasi, seejärel vasakult paremale ja tagasi (korda 10-12 korda).

Ühes ja teises suunas ringikujulised liigutused silmadega (pea on liikumatu) - me kordame 4-6 korda.

Sageli vilgume sageli 20 sekundit.

Silma sisemise lihase koolitamine. Leht aknas

Kinnitades aknale väikest lipulaeva "märkmete jaoks". Me kirjutame sellele midagi meeldivat, näiteks: "Talle meeldib mulle. »Viige meeter aknast eemal.

Vahepeal keskendume meie pilgule paberil, siis sellel, mis on väljaspool akent.

Korratakse kõigepealt 2-3 minuti jooksul, pärast nädala treeningut, aega saab järk-järgult suurendada kuni 10 minuni. Kuu pärast näete nägemise paranemist.

Silma sisemise lihase koolitamine. Pallimäng

Jalgpall, võrkpall, tennis ja isegi lihtsad "bouncers", mida me mängime lapsepõlves - mitte ainult hea koormus kätele ja jalgadele, vaid ka harjutused silmadele.

Pall, mille eest peate vaatama kõvasti, on liikuv sihtmärk, mis võimaldab teil kiiresti vaatevälja suunata. Ja ümberkvalifitseerimine on silmalihaste parim koolitus!

Niisiis, me hoiame ennast selle teadmisega ja igal võimalusel võtame kasutusele reketi, minge jalgpalliväljaku või laevatehase korvpallikohtule - EYE TREAT!

"Sõrme võimlemine"

Tugevdage silma lihaseid aitab... oma sõrme. Kõik, mida vajate, seisab või istub, asetage parempoolse pöidla vahele näo keskjoon 20-30 cm kaugusel silmast, vaadake seda kahe silmaga 3-5 sekundit, katke vasak silm peopesaga vasakule käele 3-5 sekundit, eemaldage peopesa, vaadake uuesti kaks silma sõrmega 3-5 sekundit. Sama muutuvad käed. Seejärel pingutage silmad, lõõgastuge silmalaugud, masseerige neid sõrmedega, avage silmad ja vilkuge kiiresti.

See parandab vereringet ja parandab silmasisese vedeliku ringlust.

Tugevdage silmalihasid

Need harjutused aitavad tugevdada silma lihaseid, hoida silmalaugude naha elastsust, aeglustada vananemisprotsessi ja "langeda".

Alustuseks - avage oma silmad laiale, seejärel sulgege silmalauge tihedalt. Korda 5-6 korda 30-sekundilise intervalliga. Siis - vaadake üles-alla-vasak-paremale, pöörates oma pead.

Järgmine ülesanne on vaadelda ruumi paremas ülanurgas allapoole ja uuesti vasakus nurgas. Korda sama asja alumiste nurkadega. Samal ajal ärge pöörake pead - laske silmadel töötada.

Eyebrow massaaž

Istikudest tervendav võimsus (sisemine keha töö) on massist lahutamatu (välimine mõju kehale). Nii võtaksime kasutusele järgmised hiina võimlemisviisid: "to-in".

Nii sulgege suurte sõrmede teise falangee silmad ja tagakülg, libiseke kulmud ninast templidesse ja tagasi. On vaja tegutseda vähese surve all. Korda 20-30 korda.

"Vaata oma kätt!"

Laiendage oma parem käsi külje suunas, parandage oma pilku oma käeulatuses (palm avatud), ilma oma pead keeramata. Seejärel alustage aeglast käeliigutamist horisontaalselt vasaku õla suunas. Otsige sõrmeotsadest ära pisaraid.

Seega tekitavad silmad suurt poolringi, koolides sisemisi lihaseid. Käte ja silma sarnane liikumine toimub vastupidises suunas.

Kõik, mida peate tegema 5 sellist liikumist ühes suunas, 5 - teises.

Eemaldage silmade väsimus

Väsinud silmad? Me peame aitama neil lõõgastuda! Alustuseks istuge või valetage mugavalt, nii et pea, kael ja õlad tunnevad end mugavalt.

Me sulgeme oma silmad, laseme neil mõni minut puhata ja seejärel pöidla ja nimetissõrmega padrunid klikkida silmade sisenurkadel.

Me puhata veel minut või kaks ja jätkame vajutades käepidemetega - nüüd silmade all olevatele punktidele. Siin saate teha väikese amplituudi ringikujulisi liikumisi. Mitte mingil juhul ei "purusta"!

Harjutused ilusate silmade jaoks

Selleks, et silma ümber silmad (niinimetatud "vareste jalad") ei moodusta kortse, tuleb pöidlakaaned vajutada punktidest, mis paiknevad silmade välisnurkadest 1 cm kaugusel.

Pressimine peaks kesta umbes 1 minut, seejärel 2-3 minuti paus. Korda harjutust, aktiveerides punkti "dosiir" vaja vähemalt 3-4 korda.

Google+ Linkedin Pinterest